Twist suidhe càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist suidhe càball

Tha an Cable Seated Twist na eacarsaich buannachdail a bhios ag amas air na h-obliques agad, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, agus aig an aon àm a’ leasachadh do ghluasad gluasadachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ neartachadh an cridhe agus a’ leasachadh an coileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus faodaidh e cur ri sgìre bhoilg nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist suidhe càball

• Suidh air being no cathair mu choinneimh an inneal càbaill, gabh grèim air an làmh leis an dà làmh agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’cumail do uilleanan air an lùbadh.
• Cùm do chasan gu daingeann air an talamh, do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tionndaidh gu mall do torso gu aon taobh, a 'cleachdadh do chridhe gus smachd a chumail air a' ghluasad agus a 'cumail do ghàirdeanan seasmhach.
• Till gu suidheachadh an ionaid agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Lean air adhart airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Twist suidhe càball

• ** Postachd ceart **: Suidh suas gu dìreach le do chasan còmhnard air an làr agus leud ghualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh slugadh no lùbadh leantainn gu pian cùil no leòn.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e am mearachd as cumanta momentum a chleachdadh gus an corp a thionndadh. An àite sin, cleachd na fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air a 'ghluasad. Tionndaidh do torso gu aon taobh, stad, agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta.
• ** Cuideam ceart **: Na cleachd cus cuideim. Is e an t-amas na fèithean oblique obrachadh, gun a bhith a 'cur cuideam air a' chùl no na guailnean. Ma tha duilgheadas agad an eacarsaich a chrìochnachadh, lughdaich an cuideam.
• ** Teicneòlas anail **: B

Twist suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Twist suidhe càball?

• Balla-leighis na shuidhe: An àite càball, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis, a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
• Còmhlan Resistance Sead Twist: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid ceangailte ri puing stèidhichte, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh fhad' sa tha thu a 'tionndadh do torso.
• Na suidhe Barbell Twist: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le barbell thairis air do ghualainn agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist Seated Bodyweight: Chan eil feum aig an atharrachadh seo air uidheamachd. Bidh thu dìreach a’ suidhe air an làr, a’ lùbadh air ais beagan agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin airson strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist suidhe càball?

• Faodaidh plancaichean cuideachd cur ri Cable Seated Twists oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas fhad ‘s a tha gluasad toinnte san eacarsaich Cable Seated Twist.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Cable Seated Twists, leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios ag obair air na h-obliques, fhad ‘s a tha an gnìomh peadaladh a’ neartachadh an abdominis rectus agus hip flexors, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.