Dynamic 90-90 Hip Twist

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dynamic 90-90 Hip Twist

Tha an Dynamic 90-90 Hip Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a chuireas ri sùbailteachd, gluasad, agus neart anns na raointean hip agus cùl nas ìsle. Tha e freagarrach don a h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh chun an fheadhainn a tha a’ sireadh faochadh bho mhì-chofhurtachd sa chùl ìseal no hip. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do raon gluasad, seasmhachd, agus gnìomhachd bodhaig iomlan, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas fhasa agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dynamic 90-90 Hip Twist

• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do chasan còmhla agus a' togail far an làr.
• Beag air bheag lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh, a 'feuchainn ri cumail còmhla agus gan toirt cho faisg air an làr' sa ghabhas gun a bhith a 'beantainn ris.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog do ghlùinean air ais suas chun mheadhan.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile, a 'gluasad air gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dynamic 90-90 Hip Twist

• Cùm am foirm cheart: Tha am foirm cheart deatamach airson an Dynamic 90-90 Hip Twist. Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air do bheulaibh. Lùb do ghlùinean agus leig às iad gu aon taobh, a 'cumail do chasan air an talamh. Is e an iuchair do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith timcheall do dhruim no leigeil le do ghlùinean togail far an talamh, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Seachain gluasadan sgiobalta, borb. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air na joints agad.
• Anail: Is dòcha gu bheil e a’ coimhead sìmplidh, ach is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ dìochuimhneachadh anail a tharraing rè eacarsaich

Dynamic 90-90 Hip Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dynamic 90-90 Hip Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dynamic 90-90 Hip Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson gluasad hip agus sùbailteachd a leasachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dynamic 90-90 Hip Twist?

• Dynamic 90-90 Hip Twist le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh do hip, tog a ’chas àrd far a’ chas ìosal gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na fèithean cridhe is hip agad.
• Twist Hip Dynamic 90-90 le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air do ghlùinean faodaidh e ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich, a' neartachadh do hip agus fèithean bunaiteach.
• Dynamic 90-90 Hip Twist le Cuideaman Ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a bharrachd a thoirt dha na fèithean hip agad agus seasmhachd bunaiteach.
• Dynamic 90-90 Hip Twist air Ball Eacarsaich: Le bhith a’ coileanadh an toinneamh air uachdar neo-sheasmhach mar ball eacarsaich, faodaidh e do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach adhartachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair air na fèithean hip agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dynamic 90-90 Hip Twist?

• Tha am Pigeon Pose, gluasad yoga mòr-chòrdte, na eacarsaich taiceil eile oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh agus a’ fosgladh na sùlairean hip agus na rothairean, ag àrdachadh buannachdan sùbailteachd bhon Dynamic 90-90 Hip Twist.
• Tha an eacarsaich Clamshell co-cheangailte leis gu bheil e ag amas air na fèithean hip abductor, a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad toinnte an Dynamic 90-90 Hip Twist, agus mar sin a’ leasachadh gnìomh hip iomlan agus raon gluasad.