Pren Press-Eala

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pren Press-Eala

Tha an Prone Press-Swan na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus fèithean a’ chùil, guailnean agus cridhe a neartachadh fhad ‘s a leasaicheas iad sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig àrd agus co-thaobhadh cnàimh-droma a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha a’ sireadh roghainn eacarsaich le droch bhuaidh a dh’ fhaodar a thoirt a-steach do na cleachdaidhean fallaineachd aca gus neart is seasmhachd bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pren Press-Eala

• Cuir do làmhan còmhnard air a 'bhrat, fo do ghualainn, coltach ri suidheachadh putadh suas.
• Gu mall brùth do bhodhaig àrd suas far a ’bhrat le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a ’bogadh do dhruim, agus a’ togail do bhroilleach chun mhullach, a ’cumail do chromagan is do chasan air a’ bhrat.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pren Press-Eala

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do dhruim ìseal a dhìon ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich cuideachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh mun chridhe agus dìreach fòcas a chuir air gluasadan bodhaig àrd.
• Gluasadan fo smachd: Tha e riatanach na gluasadan a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus an àrdachadh a dhèanamh agus do bhodhaig a lùghdachadh gu slaodach agus le smachd.
• Cùm do mhuineal co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ teannachadh an amhaich le bhith a’ coimhead suas ro fhada no a’ togail an smiogaid

Pren Press-Eala Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pren Press-Eala?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prone Press-Swan a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus cridhe. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Laigh d' aghaidh sìos air brat le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh agus do chasan dìreach air do chùlaibh. 2. Cuir do làmhan gu dìreach fo do ghualainn, palms sìos. 3. Tog do chorp àrd gu mall far a 'bhrat le bhith a' putadh do làmhan a-steach don bhrat. Cùm do ghlùinean air an talamh. 4. Àrdaich gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns na fèithean bhoilg agad. 5. Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 6. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh riochdan a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun gabh thu anail tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig, agus exhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra

Deuglanaichan cumanta de na Pren Press-Eala?

• The Elevated Prone Press-Swan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan air uachdar àrd leithid blocaichean yoga no dumbbells gus raon gluasad is dian an eacarsaich àrdachadh.
• The Prone Press-Swan le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do làmhan gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris a’ ghluasad.
• The Prone Press-Swan le Ball Seasmhach: An seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich leis a’ bhodhaig as ìsle agad air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• The One-arm Prone Press-Eala: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pren Press-Eala?

• Bidh an eacarsaich Bird-Dog a’ cur ris an Eala Phreas Prone leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail rè an Prone Press-Swan.
• Bidh an eacarsaich Plank cuideachd a’ cur ris an Prone Press-Swan oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chorp cridhe agus àrd, a’ toirt seachad an neart agus an seasmhachd a tha riatanach gus am Prone Press-Swan a dhèanamh gu h-èifeachdach.