Plana aghaidh le Leg Lift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh le Leg Lift
Tha an Front Plank le Leg Lift na eacarsaich chumhachdach a chuireas ri seasmhachd bunaiteach, a leasaicheas cothromachadh, agus a neartaicheas an cùl ìseal agus an glutan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, suidheachadh adhartachadh, agus bodhaig nas tònaiche agus nas làidire adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh le Leg Lift
- Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs, gu bheil do dhruim còmhnard, agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
- Tog gu mall aon chas far an talamh, ga chumail dìreach agus na leig le do chromagan tumadh no toinneamh.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs agus do bhodhaig a' fuireach air an aon rèir.
- Lùghdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh le Leg Lift
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an togail cas, tha e deatamach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ leumadh air do chas gu h-àrd oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus cha bhith e a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean cuimsichte. Tog do chas a-mhàin gu àirde a leigeas leat cùl dìreach agus cridhe a chumail suas.
- Ceangal bunaiteach: Tha am plana aghaidh le togail coise na phrìomh eacarsaich, mar sin dèan cinnteach gu bheil do ABS, glutes, agus fèithean cùil an sàs tron ghluasad gu lèir. Ma tha do chromagan a' sgoltadh no na boghan-cùil agad, tha e na chomharra nach eil do chridhe an sàs gu ceart, rud a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè
Plana aghaidh le Leg Lift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh le Leg Lift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Plank le Leg Lift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha togail na cas ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh iad tòiseachadh le plana aghaidh bunaiteach agus cuir ris an àrdachadh coise mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mura h-eil iad cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha cumhaichean sam bith aca a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an comas an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh le Leg Lift?
- Plank aghaidh le lioft cas eile: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana aghaidh.
- Plank aghaidh le Lift Leg Knee Leg: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh glùin na cas a tha thu a 'togail, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an gluthan nas èifeachdaiche.
- Front Plank le Leg Lift agus Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail do chas agus an uairsin a' toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad.
- Front Plank le Leg Lift agus Arm Reach: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach togail aon chas agus an gàirdean mu choinneamh aig an aon àm, a dh ’fheumas tòrr cothromachadh agus neart bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh le Leg Lift?
- Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Front Plank le Leg Lift le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh fiùghantach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular agus a’ neartachadh a’ chridhe.
- Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Front Plank le Leg Lift le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann am pàirt togail nan casan den phlana aghaidh, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Plana aghaidh le Leg Lift
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean toning waist
- Eadar-dhealachaidhean plank aghaidh
- Eacarsaichean togail coise
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaichean hips agus waist
- Plank le gnàthas togail cas
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaichean airson slimming waist