Spine Stretch Forward
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Spine Stretch Forward
Is e eacarsaich Pilates a th 'anns an Spine Stretch Forward a tha a' leasachadh sùbailteachd agus neart anns a 'chnoc-dhroma, a' cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh pian air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte droma àrdachadh, am mothachadh bodhaig àrdachadh, agus am fallaineachd agus am sunnd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spine Stretch Forward
- Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich a’ cuairteachadh do spine, a ’tòiseachadh bhon cheann agus a’ gluasad sìos vertebra le vertebra, a ’ruighinn do làmhan gu do chasan.
- Lean air adhart a 'sìneadh air adhart, a' cumail na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agad.
- Cùm am pìos seo airson beagan dhiog, a 'tarraing anail gu domhainn agus a' faireachdainn a 'phìos air do dhruim.
- Inhale fhad 'sa tha thu a' gluasad air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cruachadh gach vertebra aon aig aon àm gus am bi thu nad shuidhe àrd a-rithist.
Moltan airson a' dèanamh Spine Stretch Forward
- Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ghluasad. Tha an Spine Stretch Forward na eacarsaich slaodach, fo smachd a dh’ fheumas fòcas air gluasad gach vertebra. Mar a bhios tu ag exhale, tòisich a’ cuairteachadh do chnàimh-droma air adhart bhon mhullach, a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ rùsgadh do dhruim-droma far balla air do chùlaibh, vertebra le vertebra. Tha an gluasad slaodach agus fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh agus a’ leudachadh an droma gu h-èifeachdach.
- Cùm do ghualainn air an socair: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ teannachadh na guailnean agus amhach rè an eacarsaich. Cùm do ghuailnean socair agus sìos, air falbh bho do chluasan. Bidh seo a’ cuideachadh le
Spine Stretch Forward Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spine Stretch Forward?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Stretch Forward a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson sùbailteachd a leasachadh agus leudachadh a dhèanamh air an spine. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-dreuchd eòlach a bhith gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Spine Stretch Forward?
- Seasmhach Spine Stretch Forward: Tha an dreach seo air a dhèanamh nad sheasamh, far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ ruighinn chun na talmhainn, a’ leigeil le do cheann is amhach a bhith a’ crochadh sìos, a’ sìneadh do dhruim-droma.
- Stretch Spine Forward with a Twist: Tha seo a 'gabhail a-steach an aon ghluasad ris a' phàirt thraidiseanta, ach le tionndadh a bharrachd air gach taobh, a chuidicheas le bhith a 'sìneadh agus a' gluasad an spine.
- Stretch Spine Forward le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chasan gus teannachadh agus strì a bharrachd a chruthachadh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart, a ’toirt seachad sìneadh nas doimhne.
- Stretch Spine Forward air Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd le do chasan air an làr, an uairsin cuir am ball air adhart fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do bhodhaig gu sìneadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spine Stretch Forward?
- Tha an Cat-Camel Stretch na eacarsaich sàr-mhath eile leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad gluasaid agus sùbailteachd cnàimh-droma, coltach ris an Spine Stretch Forward, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an raon gluasad, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an spine gu ceart air adhart.
- Bidh an eacarsaich Pelvic Tilt cuideachd a’ cur ris an Spine Stretch Forward, leis gu bheil e ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus bunaiteach a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a tha an spine a’ sìneadh air adhart, agus cuideachd a ’leasachadh suidheachadh iomlan agus co-thaobhadh an spine.
Teaigsean ceangailte ri Spine Stretch Forward
- Eacarsaich Spine Stretch Forward
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson sùbailteachd
- Cleachdaidhean sìneadh spine
- Eacarsaichean cuideam corp hips agus waist
- Teicneòlas Stretch Forward Spine
- Eacarsaichean waist slimming
- Eacarsaichean toning hips
- Leudachadh spine cuideam corp.