Cearcall coise singilte na laighe

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcall coise singilte na laighe

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Cearcall nan Cos Singilte a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, na cnapan, agus na sliasaidean, a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd a bhrosnachadh, gluasad hip a leasachadh, agus an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcall coise singilte na laighe

• Tog do chas dheas dhan adhar, ga chumail dìreach agus a’ comharrachadh do òrdagan chun mhullach.
• Tòisich a 'dèanamh cearcallan beaga san adhar le do chas àrdaichte, a' gluasad bhon chrom agus a 'cumail a' chòrr de do bhodhaig cho sàmhach 'sa ghabhas.
• Às deidh dhut an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh a dhèanamh, atharraich do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.
• Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad neo-riatanach.

Moltan airson a' dèanamh Cearcall coise singilte na laighe

• Gluasadan fo smachd: Cuir cearcall air a’ chas àrdaichte ann an dòigh fo smachd, an toiseach deiseal agus an uairsin tuathal, gun a bhith a’ gluasad a’ chòrr de do bhodhaig. Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan geur no luath oir faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air na fèithean is joints agad, agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ cur ris na buannachdan eacarsaich airson do chridhe. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air gluasadan nan casan.
• Cùm do dhruim ìseal: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast còmhnard air an làr tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh'fhaodas

Cearcall coise singilte na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcall coise singilte na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Single Leg Circle a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cearcallan beaga agus mean air mhean àrdachadh am meud mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail suas agus smachd a chumail air a 'ghluasad gus nach cuir thu cuideam air a' chrom no air a 'chùl ìseal. Ma gheibh iad mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcall coise singilte na laighe?

• Cearcall cas singilte nan suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air brat le aon chas air a leudachadh agus an cas eile air a chromadh, agus an uairsin cearcall a’ chas leudaichte.
• Cearcall cas singilte na laighe le còmhlan an aghaidh: Tha an dreach seo a’ cur còmhlan dìon timcheall adhbrann a’ chas air a chuairteachadh, a’ meudachadh an dùbhlain agus an ceangal fèithe.
• Cearcall cas singilte le cuideam adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam adhbrann ris a’ chas a tha a’ cuairteachadh, a’ meudachadh an aghaidh agus a’ neartachadh na fèithean.
• Cearcall cas singilte na laighe le ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball eacarsaich beag a chuir fon chùl ìosal gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris agus na fèithean bunaiteach a chuir an sàs nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcall coise singilte na laighe?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Double Leg Stretch, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag obair air an abs ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do neart is seasmhachd na buidhne as ìsle, coltach ris an Lying Single Leg Circle.
• Tha eacarsaich na Drochaid na dheagh thaic oir, mar an Lying Single Leg Circle, tha e ag amas air na gluthan agus na h-òrdagan, agus aig an aon àm a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach agus ag àrdachadh cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.