Rol glùin na laighe thairis air sìnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rol glùin na laighe thairis air sìnte
Tha an Lying Knee Roll Over Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl agus na cnapan as ìsle, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness agus teannachadh anns na raointean sin. Tha e na phìos air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do shùbailteachd a leasachadh, do raon gluasad àrdachadh, agus is dòcha faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rol glùin na laighe thairis air sìnte
- Lùb do ghlùinean agus thoir suas iad gus am bi do chasan còmhnard air an làr, timcheall air leud hip bho chèile.
- Le bhith a 'cumail do ghualainn agus do ghàirdeanan còmhnard air an làr, gluais gu socair an dà ghlùinean lùbte agad gu aon taobh.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 20 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt anns a 'chùl ìseal agus na cromagan agad.
- Thoir do ghlùinean air ais chun mheadhan gu mall agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Rol glùin na laighe thairis air sìnte
- Gluasad fo smachd: Thoir an dà ghlùin suas chun bhroilleach agad, gan cumail còmhla. Beag air bheag lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh, a 'feuchainn ri do bhodhaig àrd a chumail còmhnard air an làr. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith air a reubadh no air a sparradh, gus cuideam no dochann fèithe a sheachnadh.
- Breathe Properly: Tha e deatamach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an Lying Knee Roll Over Stretch. Inhale nuair a bheir thu do ghlùinean suas chun bhroilleach agad, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghlùinean gu aon taobh. Cuidichidh seo do bhodhaig gus fois a ghabhail agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath.
- Seachain a bhith a’ dol thairis air: Tha mearachd cumanta a’ feuchainn ri toirt air na glùinean suathadh
Rol glùin na laighe thairis air sìnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rol glùin na laighe thairis air sìnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Knee Roll Over Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian a 'phìos. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bhiodh e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Rol glùin na laighe thairis air sìnte?
- An Glùn Seasmhach Roll Over Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh dìreach, tog aon ghlùin chun bhroilleach agad agus cuir a-null e gu socair chun an taobh eile, a’ cumail suas cothromachadh le taic bho bhalla no cathair.
- The Supine Knee Roll Over Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh na laighe còmhnard air do dhruim, a 'togail do ghlùinean gu do bhroilleach, agus an uairsin gan roladh gu socair gu aon taobh, a' cumail do chorp àrd còmhnard air an làr.
- Stretch Roll Over Knee Adhartach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan, a’ togail do chasan suas gu ceàrn 90-ceum, agus an uairsin gan roiligeadh a-null gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean stèidhichte.
- An Rolla Glùin air a bhrosnachadh le Yoga thairis air Stretch: Am pìos seo, a chithear gu tric ann an yoga
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rol glùin na laighe thairis air sìnte?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Cat-Camel Stretch a chuireas ris an Lying Knee Roll Over Stretch leis gu bheil e a’ brosnachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus neart bunaiteach, a’ cuideachadh le èifeachdas iomlan a’ phìos agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Faodaidh an Hamstring Stretch cuideachd cur ris an Lying Knee Roll Over Stretch leis gu bheil e ag amas air cùl do shliasaid, ag àrdachadh do shùbailteachd agus do chothromachadh, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas fhasa an Lying Knee Roll Over Stretch a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Rol glùin na laighe thairis air sìnte
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Rolaig glùine thairis air sìneadh
- Eacarsaichean sìneadh waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Sìneadh rolla glùin na laighe
- Eacarsaichean hip is waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Eacarsaichean sìneadh airson hips
- Eacarsaich dachaigh airson cromagan is sliasaid
- Rolladh glùine thairis air sìneadh airson sùbailteachd hip