Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas

Tha an Eacarsaich Ball Prone Leg Raise na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais, glutes, agus hamstring. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus suidheachadh fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas

• Tog gu mall aon chas suas air do chùlaibh, ga chumail dìreach agus a rèir do bhodhaig, fhad ‘s a chumas tu cothromachadh le do làmhan agus a’ chas eile.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile, agus lean ort a' gluasad air adhart airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail do chasan, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh do chasan, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus bacadh a chuir air èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings gus do chasan a thogail.
• Cùm do Bhuidheann Co-thaobhadh: Rud cudromach ri chuimhneachadh is e do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh do chromagan, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil.
• Na gabh thairis air: Nuair a thogas tu do chasan, seachain an togail ro àrd, oir faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìseal.

Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Ball Prone Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathar a 'moladh stad a chur air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas?

• Eacarsaich Ball Glute Bridge: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air a' bhall, agus an uairsin a 'togail do chromagan gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do chasan.
• Leudachadh Cùl Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe le do stamag air a 'bhàl agus do chasan air acair, agus an uairsin a' togail do chorp àrd gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do chasan.
• Eacarsaich Balla Balla Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur a 'bhall eadar do dhruim ìseal agus balla, an uairsin a' dèanamh squats fhad 'sa bhios tu a' cumail conaltradh ris a 'bhàl.
• Eacarsaich Ball Pike: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach tòiseachadh ann an suidheachadh putadh suas le do chasan air a ’bhàl, an uairsin a’ cleachdadh do ABS gus am ball a tharraing a dh ’ionnsaigh do làmhan fhad‘ s a chumas tu do chasan dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich ball buailteach àrdachadh cas?

• Plank: Bidh plancaichean ag obair air na h-aon fhèithean bunaiteach ris an Exercise Ball Prone Leg Raise. Bidh iad a 'neartachadh an abdomen, cùl, agus cromagan, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad togail nan casan.
• Glute Bridge: Bidh drochaidean glute a’ cuimseachadh air na gluthan, na hamstrings, agus an cùl nas ìsle, coltach ris an Exercise Ball Prone Leg Raise. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle, a chuireas ri coileanadh àrdachadh cas a tha buailteach.