Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Glac Ball Leigheas agus Tilgeil Os cionn a chuireas ri co-òrdanachadh, neart, agus cumhachd, gu sònraichte ag amas air cridhe, guailnean agus gàirdeanan. Tha e freagarrach airson lùth-chleasaichean de gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd, fallaineachd gnìomh a leasachadh, no dìreach measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca, leis gu bheil e a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn

• Gabh do chridhe an sàs agus lùb do ghlùinean beagan, ag ullachadh airson am ball a thilgeil.
• Tilg am ball leigheis suas is beagan air adhart, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Mar a thig am ball air ais sìos, glac e leis an dà làmh, a 'lùbadh do ghlùinean gu squat beag gus a' bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Gluais sa bhad a-steach don ath ath-aithris le bhith a 'tilgeil a' bhall os cionn a-rithist, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn

• Teicneòlas glacaidh: Nuair a ghlacas tu am ball leigheis, cleachd an dà làmh an-còmhnaidh agus gabh a-steach a ’bhuaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a ’dol a-steach gu suidheachadh squat beag. Tha seo a 'lùghdachadh cunnart dochann do làmhan, gàirdeanan agus guailnean. Na feuch ris a’ bhall a ghlacadh le gàirdeanan dìreach no glaiste, oir faodaidh seo leantainn gu leòn.
• Teicneòlas Tilgeil: Nuair a bhios tu a’ tilgeil a’ bhall os do chionn, cleachd do chasan is do chromagan gus cumhachd a ghineadh, chan e dìreach do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan leantainn ris a 'ghluasad a chruthaich do bhodhaig ìseal. Leudaich do ghàirdeanan agus leig às am ball aig an ìre as àirde de do ruigsinneachd gus àirde agus astar an tilgeil a mheudachadh.
• Cleachd an cuideam ceart:

Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glac Ball Leigheas agus Tilgeil Os cionn a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn?

• Glacadh Ball Leigheas Squat agus Tilgeil Os cionn: An seo, bidh thu a’ dèanamh squat gach uair a ghlacas tu am ball mus tilg thu e os an cionn, a’ cur pàirt neart bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Glacadh Ball-leighis Lateral agus Tilgeil Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' glacadh a 'bhàl bho pas taobh agus an uairsin ga thilgeil os an cionn, ag obair air gluasad taobhach agus co-òrdanachadh.
• Glacadh Ball Leigheis Leigheis agus Tilgeil Os cionn: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh leum fhad ‘s a tha thu a’ tilgeil a ’bhàl os an cionn, a’ meudachadh iarrtasan neart cardiovascular agus spreadhaidh an eacarsaich.
• Am Ball Leigheas Rothach a 'glacadh agus a' tilgeil os cionn: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort do torso a thionndadh fhad 'sa tha thu a' glacadh agus a 'tilgeil a' bhall, a tha ag àrdachadh neart bunaiteach agus cumhachd cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glac ball-leighis agus tilgeil os cionn?

• Tha "Eacarsaichean Slam Ball" co-cheangailte ris oir tha iad a 'toirt a-steach gluasadan agus fèithean coltach ris an Leigheas Ball Catch agus Overhead Throw, a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp a leasaicheas neart, co-òrdanachadh agus sùbailteachd.
• Bidh "Dumbbell Thrusters" a 'cur ris an Leigheas Ball Catch agus Overhead Throw oir bidh iad a' cothlamadh squat corp nas ìsle le preas os cionn, mar sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh a 'chumhachd spreadhaidh agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth anns an eacarsaich glacaidh is tilgeil.