Ball Roll Rectus Femoris

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball Roll Rectus Femoris

Tha Roll Ball Rectus Femoris na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus fèithean rectus femoris a shìneadh agus a neartachadh, a tha deatamach airson leudachadh glùin agus sùbailteachd hip. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a bhios an sàs ann an obair-obrach àrd-dian oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ casg leòntan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus obair nan casan iomlan a leasachadh, an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd corporra àrdachadh, agus siostam fèithe fallain, cothromach a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Roll Rectus Femoris

• Tarsainn do adhbrannan agus tog do bhodhaig far an làr, a 'toirt taic dhut fhèin air do làmhan air do chùlaibh.
• Gluais air ais is air adhart gu mall gus am bi an rolla foam a 'gluasad suas is sìos air beulaibh do shliasaid, bhon chrom gu mullach na glùine.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ cuimseachadh air raointean teann no goirt.

Moltan airson a' dèanamh Ball Roll Rectus Femoris

• Slow and Steady: Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Rol am ball gu slaodach agus gu cunbhalach air do shliasaid bho dìreach os cionn na glùine chun a 'chrom. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air fèith rectus femoris. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu dochann agus chan eil iad cho èifeachdach.
• Cuir cuideam iomchaidh an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir cuideam gu leòr air a’ bhall gus cuideam domhainn, ach gun a bhith goirt, nad shliasaid. Ma tha thu a’ grimacing no a’ teannadh suas, is dòcha gu bheil thu a’ cur cus cuideam an sàs.
• Ath-aithris cunbhalach: Gus an rectus a leigeil ma sgaoil gu h-èifeachdach

Ball Roll Rectus Femoris Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Roll Rectus Femoris?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Rectus Femoris a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson faochadh a thoirt do theannas anns an rectus femoris, aon de na ceithir fèithean quadriceps anns an sliasaid. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Roll Rectus Femoris?

• The Prone Roll Ball Rectus Femoris: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe aghaidh sìos air brat, a 'cur a' bhall fo do shliasaid agus ga roiligeadh air ais is air adhart.
• The Standing Roll Ball Rectus Femoris: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh agus a 'cur a' bhalla an aghaidh balla, a 'lùbadh do shliasaid a-steach agus ga roiligeadh suas is sìos.
• Am Ball Roll Side-Lying Roll Rectus Femoris: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ bhall air a chuir fo do shliasaid, ga roiligeadh air ais is air adhart.
• The Supine Roll Ball Rectus Femoris: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim leis a’ bhall air a chuir fo do shliasaid, ga roiligeadh air ais is air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Roll Rectus Femoris?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an "Lunges" a tha a' cur ri Roll Ball Rectus Femoris fhad 'sa tha iad ag obair air an aon bhuidheann fèithe, gu h-àraid an rectus femoris, agus a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Bidh "Bicycle Crunches" cuideachd a 'cur ris an eacarsaich Roll Ball Rectus Femoris oir tha iad ag amas air an rectus femoris a bharrachd air an abs nas ìsle, a' cuideachadh le bhith a 'togail cridhe nas làidire agus a' leasachadh seasmhachd iomlan.