Roll Ball Lateral Vastus

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Lateral Vastus

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Roll Ball Lateral Vastus a tha gu sònraichte ag amas air a bhith a’ neartachadh na fèithean lateralis vastus, am pàirt as motha de na quadriceps agad. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn ath-bheothachadh corporra a tha airson neart nan casan, seasmhachd, agus gluasad bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Roll Ball Lateral Vastus a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna fèithe adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus casg a chuir air dochann do chasan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Lateral Vastus

• Gluais do chuideam chun chas dheas agad agus tòisich air do bhodhaig a lughdachadh gu suidheachadh squat, aig an aon àm a’ gluasad am ball chun taobh cheart agad.
• Mar a bhios tu a’ squat, rolaig am ball sìos do chas dheas, ga chumail cho faisg ‘s a ghabhas air do chas, gus an ruig e d’ adhbrann.
• Àrdaich gu mall air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, a 'toirt am ball air ais suas chun bhroilleach agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì, a 'roiligeadh am ball sìos do chas chlì fhad' sa tha thu a 'squat. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Lateral Vastus

• ** Suidheachadh ceart: ** Tòisich le bhith nad laighe air do thaobh leis an rolair foam fo do shliasaid, dìreach os cionn na glùine. Faodar do chas eile a chruachadh air a’ mhullach no a chuir air an làr air beulaibh airson cothromachadh. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh ceart. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach no leòn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Rol gu slaodach air ais is air adhart bho mhullach do ghlùin gu bonn do hip. Seachain a bhith a’ gluasad gu dìreach air do ghlùin no do chrom-chrom, oir faodaidh seo mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh. Cuideachd, seachain roiligeadh ro luath oir faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Cùm pàtran anail seasmhach, socair tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail adhbhrachadh dhut

Roll Ball Lateral Vastus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Lateral Vastus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Lateral Vastus a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh gu slaodach mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an eacarsaich. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh an toiseach. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Lateral Vastus?

• Tha an Eacarsaich Ball Teanas airson Vastus Lateral a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh ball teanas gus na fèithean a mhilleadh, a 'toirt seachad dòigh-obrach nas cuimsichte.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Lateral Vastus Stretch, far am bi thu a’ seasamh agus a’ tarraing do chas thairis air do bhodhaig, a’ sìneadh an t-sruth thaobhach.
• Tha an sìneadh Vastus Lateral Lateral a’ toirt a-steach suidhe sìos agus do ghlùin a tharraing a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a ’ceadachadh sìneadh domhainn.
• Bidh an Lateral Vastus Resistance Band Eacarsaich a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a phasgadh timcheall do shliasaidean gus teannachadh a thoirt seachad agus na fèithean a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Lateral Vastus?

• Lunges: Coltach ris an Roll Ball Lateral Vastus, bidh sgamhanan ag obair air a 'bhodhaig ìseal gu lèir agus a' cuimseachadh gu sònraichte air na ceithir-chearcan, a tha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh taobhach, agus cuideachd a 'cur ri èifeachdas eacarsaich Roll Ball Lateral Vastus.
• Leg Press: Bidh eacarsaich preas nan casan ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Roll Ball Lateral Vastus, is e sin na ceithir-chearcan agus na glutes. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh e a' meudachadh èifeachdas eacarsaich Roll Ball Lateral Vastus agus a 'leasachadh neart corp nas ìsle san fharsaingeachd.