Àrdaich dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich dumbbell

Tha an Dumbbell Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a leasachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh chan ann a-mhàin gus an coltas corporra agus cumhachd bodhaig àrd àrdachadh, ach cuideachd gus suidheachadh a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich dumbbell

• Fhad ‘s a chumas tu do torso na stad, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Exhale fhad ‘s a chuireas tu an gluasad seo an gnìomh agus stad airson diog aig a’ mhullach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich dumbbell

• Gluasad fo smachd: Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut togail a tha seo ach dè cho math sa thogas tu. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a ghluasad suas is sìos. An àite sin, tog iad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach, chan e momentum, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu na fèithean agad gu h-èifeachdach. Bu chòir don chuideam ceart leigeil leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart agus faireachdainn losgadh anns na fèithean agad faisg air deireadh do sheata.
• Làn

Àrdaich dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus luchd-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​fhoirm cheart agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich dumbbell?

• Àrdachadh dumbbell aghaidh: Anns an dreach seo, seasaidh tu gu dìreach le dumbbell anns gach làimh air beulaibh do shliasaid, agus an uairsin tog na cuideaman dìreach air do bheulaibh gus am bi iad aig ìre ghualainn.
• Àrdachadh Dumbbell Bent-over: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort lùbadh aig a’ mheadhan le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin na cuideaman a thogail a-mach air do thaobh gus am bi iad aig ìre gualainn.
• Àrdachadh Dumbbell nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air being le dumbbell anns gach làmh aig fad gàirdean, agus an uairsin tog na cuideaman a-mach gu do thaobh gus am bi iad aig ìre ghualainn.
• Incline Dumbbell Raise: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh-sìos air being incline le

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich dumbbell?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Lateral Raises leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na deltoids lateral, a bhios gu tric an sàs ann an Dumbbell Raises, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh leud agus mìneachadh ghualainn.
• Tha Upright Rows nan deagh thaic ri Dumbbell Raises oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air na guailnean ach cuideachd air a’ chùl àrd agus na ribeachan, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.