Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing

Tha an eacarsaich le cuideam air làr crunch Feet on Bench na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na flexors cùl is hip as ìsle. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh corporra iomlan, do dhreuchd, agus lughdaich thu an cunnart bho leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing

• Suidh air ais air an làr, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh na talmhainn agus do chasan gu daingeann air a' bheing.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach gu do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam air a chumail seasmhach air do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun an làr.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ABS an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing

• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ coileanadh an èiginn, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail a dh’ ionnsaigh do ghlùinean. Seachain a bhith a’ cleachdadh d’ mhuineal no do ghuailnean gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail riatanach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig suas agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas èifeachdaiche air na fèithean bunaiteach agad agus gad chumail bho bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• ** Seachain cus **: Is e mearachd cumanta feuchainn ri do bhodhaig a thogail ro àrd

Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Feet Crunch Floor Cuideam air Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin eòlach no neach-trèanaidh a bhith a’ cumail sùil air na seiseanan tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing?

• Is e atharrachadh eile an Stability Ball Crunch far am bi thu a’ dèanamh an èiginn air ball seasmhachd an àite an làr, a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Crìonadh Beinn Crìonaidh far am bi thu a’ coileanadh an èiginn air being crìonadh a bhios ag amas air an abs àrd nas dian.
• Tha an Cable Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì, a’ toirt cothrom dhut an cuideam atharrachadh ann an dòigh nas freagarraiche.
• Tha an Twist Crunch na atharrachadh far am bi thu a 'cur casadh aig mullach an èiginn, ag amas air na fèithean oblique a bharrachd air an abs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Feansa crunch làr le cuideam air a’ bheing?

• Crunches Rothair: Le bhith a’ toirt a-steach gluasad rothlach, bidh Bicycle Crunches chan ann a-mhàin ag obair air an abdominis rectus (coltach ri Cuideam Làr Crunch Feet on Bench), ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, a’ toirt seachad obair bhoilg nas coileanta.
• Àrdachaidhean cas: Bidh àrdachaidhean cas a’ cur ris na casan crunch làr le cuideam air a’ bheing le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann am mòran eacarsaichean bunaiteach. Nì seo cinnteach gum bi leasachadh cothromach air a’ phrìomh roinn gu lèir.