Fly Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly Dumbbell

Tha an Dumbbell Fly na eacarsaich bodhaig àrd mòr-chòrdte a tha gu sònraichte ag amas air fèithean broilleach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson na fèithean pectoral aca a thogail, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, am bodhaig a neartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly Dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, ach lùb beagan do uilleanan gus cuideam a sheachnadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach. Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​ghluasad.
• Cleachd do bhroilleach gus na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus siùbhlach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Fly Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Beag air bheag lughdaich na dumbbells a-mach air do thaobh ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach. An uairsin, cleachd na fèithean broilleach agad gus an gluasad a thionndadh air ais, a ’toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Na bi nas ìsle ro fhada: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lughdachadh na cuideaman ro fhada, a dh’ fhaodadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air na joints gualainn. Tha e cudromach dìreach na dumbbells a lughdachadh gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.

Fly Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus air ais. Tha e deatamach gun tèid na h-uilllean a ghlasadh no a dhol thairis air an ìre sìos den ghluasad gus casg a chuir air dochann. Faodaidh neach-trèanaidh no com-pàirtiche fiosraichte lùth-chleas cuideachadh le sùil a chumail air cruth agus stiùireadh a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu.

Deuglanaichan cumanta de na Fly Dumbbell?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air pàirt ìseal a' chiste, agus tha e air a dhèanamh air being crìonadh.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Tha an dreach traidiseanta seo air a dhèanamh air being rèidh agus gu sònraichte ag amas air meadhan a ’bhroilleach.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas agus a' cuimseachadh air fèithean a 'chiste agus a' ghualainn.
• Singilte Arm Dumbbell Fly: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly Dumbbell?

• Push-Ups: Bidh putadh-ups a’ cur ri Dumbbell Fly le bhith ag obair air na h-aon fhèithean ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, leis gu bheil iad a’ cleachdadh cuideam bodhaig airson strì agus cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ brosnachadh neart is cothromachadh iomlan.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean pectoral mar an Dumbbell Fly, ach tha cleachdadh chàbaill a 'ceadachadh teannachadh leantainneach tron ​​​​ghluasad, a dh' fhaodadh fàs fèithean nas motha agus neart a thoirt gu buil.