Fuadach hip càball

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an toirt air falbh Cable hip a tha gu sònraichte a’ neartachadh an gluteus medius, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, an raon hip a shnaigheadh, agus taic a thoirt do cho-thaobhadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip càball

• Seas ceart-cheàrnach ris an inneal càbaill le do thaobh chlì nas fhaisge air an inneal, a 'cumail air an inneal airson taic.
• Cùm do bhodhaig dìreach agus do chas dheas dìreach, agus an uairsin tog do chas dheas gu slaodach chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a ’ghluasad agus gu bheil e a’ tighinn bhon hip agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun chas chlì agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip càball

• ** Cùm postachd: ** Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach rè an eacarsaich gu lèir. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada chun an taobh eile oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ giùlan a’ chrom, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean cuimsichte.
• ** Seachain cus leudachadh: ** Na tog do chas ro àrd no leudaich e nas fhaide na raon gluasad nàdarra do bhodhaig. Faodaidh cus leudachadh leantainn gu cuideam no dochann. Cha bu chòir do chas a thogail ach chun na h-ìre far a bheil do chrom a rèir do bhodhaig. 5

Fuadach hip càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable hip a ghlacadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an dòigh cheart a shealltainn dhut an toiseach. Mar as àbhaist, èist ris a 'bhodhaig agad agus ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip càball?

• Gluasad hip càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being ri taobh an inneal càball, a’ toirt cothrom airson barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean hip.
• Gluasad hip càball supine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim air being leis a’ chàball ceangailte ri d’ adhbrann, a’ togail do chas chun an taobh ann an gluasad fo smachd.
• Fuadach Hip Cable Cable: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do stamag agus a ’togail do chas chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de na fèithean hip.
• Gluasad hip càball le cothromachadh: Le bhith a 'cur pàirt cothromachaidh, mar seasamh air aon chois no a' cleachdadh ball cothromachaidh, faodaidh e duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip càball?

• Sgamhanan: Mar a bhith a’ toirt air falbh cromagan càball, bidh sgamhanan ag obair sa mhòr-chuid air na fèithean hip is sliasaid, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuireas ri èifeachdas an eacarsaich toirt air falbh càball.
• Drochaidean glute: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha na h-aon fhèithean air an cuimseachadh le bhith a’ toirt air falbh càball càball. Le bhith a’ cothlamadh nan eacarsaichean sin, faodaidh tu neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a neartachadh.