Dumbbell Step-up le Knee Raise

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Step-up le Knee Raise

Tha an Dumbbell Step-up with Knee Raise na eacarsaich fiùghantach a bhios a’ toirt a-steach do ghlùinean, quads, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus neart bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Step-up le Knee Raise

• Gabh suas le do chas dheas, ga chur gu daingeann air a 'bheing, agus fhad' sa tha thu a 'sìneadh do chas dheas gus seasamh air a' bheing, aig an aon àm tog do ghlùin chlì suas gu àirde a 'chrom.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais sìos chun làr.
• Às deidh do chas chlì suathadh air an talamh, lean le do chas dheas, a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist, an turas seo a’ dol suas le do chas chlì agus a’ togail do ghlùin deas. Ag atharrachadh casan gach turas, cuir crìoch air an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Step-up le Knee Raise

• ** A 'taghadh an cuideam ceart **: Na tòisich le dumbbells trom. Cleachd cuideaman nas aotroime an toiseach, agus mar a gheibh thu comhfhurtail leis an fhoirm agus an gluasad, àrdaich an cuideam mean air mhean. Le bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm bhon toiseach faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach ceum suas agus àrdachadh glùin a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich.
• ** Seachain Lean air adhart **: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. Cùm do bhodhaig dìreach air feadh a 'ghluasaid.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gu

Dumbbell Step-up le Knee Raise Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Step-up le Knee Raise?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Step-up with Knee Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th ’ann a tha ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Ma tha na dumbbells ro throm, faodar a dhèanamh gun cuideaman cuideachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e nas fheàrr am foirm cheart ionnsachadh bho thrèanaiche proifeasanta no bho thùs earbsach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Step-up le Knee Raise?

• Dumbbell Step-up le Reverse Knee Raise: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut ceumnachadh, togaidh tu do ghlùin air ais, a’ tarraing barrachd do ghlùinean an sàs.
• Ceum Dumbbell le Àrdachadh glùin Àrd: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do ghlùin a thogail cho àrd ‘s as urrainn dhut às deidh dhut ceumnachadh, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Ceum Dumbbell le Gluasad Glùin agus Twist: Às deidh dhut ceumnachadh, tog do ghlùin agus toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a ’ghlùin àrdaichte, a’ toirt a-steach na h-obliques agad san eacarsaich.
• Ceum Dumbbell le Alternating Knee Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh eadar àrdachadh do ghlùin chun aghaidh, taobh agus cùl às deidh gach ceum suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Step-up le Knee Raise?

• Squats: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an squats a chuireas ris an Dumbbell Step-up with Knee Raise oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na cnapan, glutes, agus sliasaidean, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Dumbbell Step-up with Knee Raise oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.