Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing

Tha an Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle, cothromachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus cur ri tòimhseachadh is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing

• Le bhith a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do dhruim dìreach, cuir a-steach do chromagan gus na dumbbells a lùghdachadh thairis air oir a' bheing gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn sìnte anns na hamstrings agad.
• Cleachd na gluthan agus na hamstrings agad gus do bhodhaig a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing

• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chùl ìseal aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach an àrdachaidh, a chuidicheas tu gus spine neodrach a chumail agus seachain cus cus.
• Smachd air a’ chuideam: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail air do ghluasad. Tha e cudromach na dumbbells a lughdachadh agus a thogail ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain leigeil leis na dumbbells do bhodhaig a tharraing sìos gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh leantainn

Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Tha an atharrachadh seo coltach ris an t-àrdachadh cas stiff, ach cumaidh tu lùb beag nad ghlùinean, a chuidicheas le bhith ag amas air na hamstrings agus glutes nas èifeachdaiche.
• Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh air uachdar àrd mar cheum no bogsa beag, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus a dh'fhaodas dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh teannachadh agus a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Leg dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Tha an caochladh seo a’ cothlamadh an gluasad marbh le cas stiff le gluasad iomramh, a chuidicheas le bhith

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg dumbbell Stiff Marbh air a’ bheing?

• Drochaidean Glute: Bidh iad sin ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Dumbbell Stiff Leg Deadlift, ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte. Faodaidh an caochladh seo cuideachadh le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin bho dhiofar cheàrnan agus a' leasachadh coileanadh iomlan anns an deadlift.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift on Bench le bhith ag amas air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart is sùbailteachd a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air do chruth no do choileanadh marbh.