Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox

Tha an Dumbbell Single Leg Deadlift le Taic Stepbox na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig nas ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth cho comasach ‘s a tha e air gach cas a sgaradh agus obrachadh leotha fhèin, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox

• Lùghdaich do torso agus an dumbbell chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do ghlùin deas air a chromadh beagan.
• Dèan cinnteach gu bheil thu a 'lùbadh aig na cromagan fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh an dumbbell, ga chumail faisg air do bhodhaig agus do chas chlì gu daingeann air a' bhogsa-cheum.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn faodaidh tu gun a bhith a ’teannachadh no a’ call cothromachadh, stad airson mionaid.
• Mu dheireadh, cuir a-steach na gluthan agus na hamstrings agad gus do torso agus an dumbbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a bhith cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus gu cunbhalach.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox

• Gluasad fo smachd: Dèan lùb aig na cromagan agus lughdaich an dumbbell gu slaodach chun an làr fhad ‘s a chumas tu do ghlùin deas beagan air a lùbadh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus hamstrings gus an dumbbell a thogail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Suidheachadh Cothromach: Tha aon mhearachd cumanta a 'leantainn ro fhada air adhart no air an taobh, a dh' fhaodadh call cothromachaidh a chall. Gus seo a sheachnadh, cùm do shealladh suidhichte air puing air an làr mu mheatair air do bheulaibh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suidheachadh cothromach tron ​​​​eacarsaich.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha

Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Single Leg Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Taic Stepbox. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox?

• Dumbbell Single Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a bharrachd a chuir ris an eacarsaich. Tha an còmhlan air a chuir timcheall a ’mheadhan, agus tha an ceann eile air a cheangal gu puing stèidhichte.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le Bosu Ball: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh air ball Bosu fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich. Bheir seo dùbhlan a bharrachd don chothromachadh agad agus do phrìomh sheasmhachd.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le Kettlebell: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh kettlebell. Faodaidh an cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte den kettlebell dùbhlan sònraichte a thoirt dha na fèithean.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le TRX Straps: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh TR

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas singilte dumbbell le taic Stepbox?

• Squats Split Bulgàirianach: Le bhith a’ cur aon chois air bogsa-ceum no being, bidh an eacarsaich seo a’ dèanamh atharrais air an t-seasmhachd aon-chas a tha a dhìth ann an Dumbbell Single Leg Deadlift le Taic Stepbox, a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh an Dumbbell Single Leg Deadlift le Taic Stepbox le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle, a tha an sàs airson cothromachadh rè gluasad deadlift, agus mar sin a ’leasachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.