Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla

Tha an Dumbbell Single Leg Deadlift le Taic Balla na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha taic a’ bhalla a’ ceadachadh cruth agus smachd nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an cothromachadh àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas le gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla

• Cuir do làmh chlì air a 'bhalla airson taic agus cothromachadh air do chas chlì, a' cumail do ghlùin chlì beagan lùbte.
• Lùb air adhart gu mall aig do chromagan, a 'sìneadh do chas dheas dìreach air do chùlaibh, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean deas.
• A’ cleachdadh do hamstring chlì agus glute, tarraing thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chas dheas far an talamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile, a 'cumail an dumbbell nad làimh chlì agus a' cothromachadh air do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla

• ** Cùm cothromachadh **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu do chothromachadh. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air càileachd a 'ghluasaid seach an àireamh de riochdairean.
• ** Cùm do dhruim dìreach **: Mar a bhios tu a ’lughdachadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh na talmhainn, cùm do dhruim dìreach agus lùbadh aig na cnapan. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. Bu chòir do dhruim fuireach ann an suidheachadh neodrach fad an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad le bhith a’ cumail cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich. Cuidichidh e cuideachd gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal.

Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Single Leg Deadlift a dhèanamh le Taic Balla. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air a 'bhodhaig ìseal a neartachadh fhad' sa tha e cuideachd a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an taic balla a 'toirt seachad seasmhachd a bharrachd a dh'fhaodas a bhith gu sònraichte cuideachail do luchd-tòiseachaidh a tha fhathast a' leasachadh an cothromachadh agus an neart. Ach, tha e cudromach gum bi luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' coileanadh an eacarsaich gu ceart agus a 'seachnadh dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a' sealltainn an cruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla?

• Marbhadh cas singilte dumbbell le còmhlan an aghaidh: Cuir còmhlan-aghaidh ri do chas obrach agus cùm an ceann eile nad làimh airson teannachadh a bharrachd tron ​​​​ghluasad.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le Bosu Ball: Seas air ball Bosu le aon chois fhad ‘s a nì thu an eacarsaich gus an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd àrdachadh.
• Dumbbell Single Leg Deadlift le Kettlebell: Atharraich an dumbbell airson kettlebell gus an cuairteachadh cuideim atharrachadh beagan, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs.
• Marbhadh cas singilte dumbbell le preas os cionn: Cuir preas os cionn aig mullach a’ ghluasaid gus barrachd obair bodhaig àrd a thoirt a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas singilte dumbbell le taic balla?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, coltach ris an Single Leg Deadlift, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a chuireas ri coileanadh an Singilte Leg Deadlift.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an Dumbbell Single Leg Deadlift le Taic Balla, agus faodaidh e cuideachadh le leudachadh hip agus neart slabhraidh posterior a leasachadh, ag àrdachadh comas barrachd cuideam a thogail rè an Singilte Leg Deadlift.