Fèin-massage laogh le barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fèin-massage laogh le barbell

Tha fèin-massage laogh le eacarsaich Barbell na dhòigh sìmplidh ach èifeachdach airson faochadh a thoirt air teannachadh agus sùbailteachd a leasachadh ann am fèithean laogh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith aig a bheil teannachadh no mì-chofhurtachd laogh, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos snaidhmean agus ag adhartachadh cuairteachadh fala. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais fèithean agus a’ casg dochann, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh coileanadh iomlan nan casan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèin-massage laogh le barbell

• Seas air beulaibh a’ bharaille agus tog e far a’ chrann, ga chuir thairis air do ghuailnean mar gum biodh tu gu bhith a’ dèanamh squat.
• Gabh ceum air ais gu faiceallach bhon raca agus suidhich do chasan leud hip bho chèile le do òrdagan a’ gluasad air adhart.
• Beag air bheag lughdaich am barbell sìos do dhruim, a’ leigeil leis roiligeadh thairis air do laoigh, a’ cur cuideam air mar a thèid thu air adhart.
• Rolaig air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a’ phròiseas airson grunn riochdan gus massage èifeachdach a thoirt dha na laoigh agad.

Moltan airson a' dèanamh Fèin-massage laogh le barbell

• Cuir a-steach cuideam iomchaidh: Tha e deatamach an ìre cheart de chuideam a chuir an sàs nuair a bhios tu a’ massage do laoigh le barbell. Faodaidh cus cuideam leantainn gu bruthadh no dochann, ach cha bhi mòran buaidh aige. Tòisich le cuideam aotrom, a 'meudachadh mean air mhean mar a bhios na fèithean agad a' fàs cleachdte ris a 'mhothachadh.
• Cleachd Pad Foam: Gus dochann no mì-chofhurtachd sam bith a sheachnadh, cleachd ceap foam no searbhadair air a phasgadh timcheall a’ bharaille. Bheir seo cuisean eadar am meatailt chruaidh agus do chraiceann, a’ lughdachadh cunnart bruis no mì-chofhurtachd.
• Mall agus Seasmhach: Rol am barbell gu slaodach thairis air do laoigh. Faodaidh gluasadan luath dochann no mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Le bhith a 'gluasad gu slaodach, faodaidh tu fòcas a chur air snaidhmean sam bith

Fèin-massage laogh le barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèin-massage laogh le barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh fèin-massage an laogh a dhèanamh le eacarsaich barbell. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich agus gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Fèin-massage laogh le barbell?

• Fèin-massage laogh na sheasamh: An seo, tha thu nad sheasamh leis a’ bharbell na laighe air do ghualainn. Bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean beagan agus an uairsin a’ roiligeadh am barbell sìos do laoigh.
• Fèin-massage laogh le cas singilte: Bidh thu a’ cothromachadh air aon chas fhad ‘s a chuireas tu am barbell air laogh a’ chas eile. Bidh thu an uairsin a’ roiligeadh am barbell suas is sìos do laogh.
• Fèin-massage Laogh Foam Roller: An àite barbell, bidh thu a’ cleachdadh rolair foam. Bidh thu nad shuidhe air an làr leis an rolair foam fo do laoigh agus a’ cleachdadh do làmhan airson roiligeadh air ais is air adhart.
• Fèin-massage laogh le cuideam: Tha seo coltach ris an atharrachadh suidhe, ach cuiridh tu lannan cuideam ris a’ bharbell airson cuideam a bharrachd. Tha thu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèin-massage laogh le barbell?

• Foam Rolling: Is e seo seòrsa eile de fhèin-massage a dh'fhaodar a chleachdadh còmhla ri massage barbell. Bidh e ag amas air diofar raointean de fhèithean an laoigh agus cuidichidh e gus teannachadh agus teannachadh a leigeil ma sgaoil.
• A’ sìneadh: Le bhith a’ toirt a-steach sìneadh laogh a-steach don ghnàthas agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann am fèithean an laoigh. Faodaidh seo cur ris an fhèin-massage le bhith ag ullachadh nam fèithean agus gan dèanamh nas gabhail ris na dòighean massage.