Hyperextension còmhlan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension còmhlan

Tha am Band Hyperextension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le seasmhachd bunaiteach iomlan agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart ìseal air ais àrdachadh no leòn air ais ath-bheothachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh gluasadan gnìomh, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension còmhlan

• Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach sìos air do bheulaibh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig do chromagan, a' lùghdachadh do torso gu slaodach chun na talmhainn agus a 'cumail do dhruim dìreach.
• Lùghdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an talamh, no gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na hamstrings agad.
• Tog do torso gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension còmhlan

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig san t-suidheachadh cheart mus tòisich thu air an eacarsaich. Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus do chridhe an sàs. Cùm a 'chòmhlan leis an dà làmh, leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, agus an uairsin tarraing a' chòmhlan a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ crathadh do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Teicnigeach anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlain a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus a ’gabhail anail nuair a thilleas tu chun an

Hyperextension còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension còmhlan a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, ach bidh e cuideachd ag obair air na gluthan agus na hamstrings. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-cuideachaidh eòlach a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Mar as àbhaist, ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension còmhlan?

• Hyperextension còmhlan aon-chasach: Tha an dreach seo air do thogail aon chas far an talamh rè an leudachaidh, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Còmhlan Hyperextension le sreath: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh sreath bann aig mullach a' ghluasaid, a 'cur pàirt corp àrd ris an eacarsaich.
• Còmhlan Hyperextension le grèim: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan aig mullach an leudachaidh airson grunn diogan mus tèid a leigeil ma sgaoil, a' meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean agad.
• Còmhlan Hyperextension le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ceangal an hyperextension le squat, ga dhèanamh na eacarsaich làn bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension còmhlan?

• Tha drochaidean glute mar eacarsaich taiceil eile do hyperextension Band oir tha iad gu sònraichte ag amas air na glutes agus na h-innealan-cùil, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha buannachdail don ghluasad hyperextension.
• Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann am plancaichean a chuireas ri còmhlan hyperextension le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann an hyperextensions gus an corp a dhèanamh seasmhach agus taic a thoirt don chùl ìseal.