Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

Tha The Calf Stretch With Hands Against Wall na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, neart fèithe àrdachadh, agus casg a chuir air dochann ann am fèithean an laoigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn teann no mì-chofhurtachd nan casan ìosal. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag adhartachadh coileanadh ann an gnìomhachd corporra, agus a’ brosnachadh slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Cuir aon chois air adhart, a 'cumail do ghlùin air a lùbadh, agus an cas eile air ais, dìreach agus còmhnard air an talamh.
• Beag air bheag lean a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach, sàilean rèidh air an làr, agus a’ chas chùil dìreach air adhart.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a’ faireachdainn am pìos ann an laogh a’ chas chùil.
• Às deidh an ùine a dhol seachad, atharraich na casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Sìn aon chas aig aon àm: Leudaich aon chois air do chùlaibh, ga chumail còmhnard air an talamh. Bu chòir do chas eile a bhith nas fhaisge air a 'bhalla. Leigidh seo leat fòcas a chuir air gach laogh leotha fhèin agus nì e cinnteach gum bi sìneadh nas èifeachdaiche ann.
• Cùm do shàilean air an talamh: Is e mearachd cumanta sàil a’ chas chùil a thogail far an talamh. Tha seo a 'lùghdachadh èifeachdas a' phìos. Dèan cinnteach gu bheil do shàilean air an cur gu daingeann air an talamh fad an eacarsaich.
• Cùm Cùl dìreach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'dol a-steach don bhalla le cùl cruinn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil. Cùm do dhruim dìreach agus lean air adhart cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' toirt buaidh air do dhreuchd.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog

Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Calf Stretch With Hands Against Wall a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Seas mu choinneamh balla le do làmhan aig àirde ghualainn agus leud air a 'bhalla. 2. Cuir aon chois air adhart, nas fhaisge air a' bhalla, agus an cas eile air ais, ga chumail dìreach agus a' putadh a shàil sìos air an làr. 3. Cùm do dhruim dìreach agus lean a-steach don bhalla, a 'faireachdainn an sìneadh ann an laogh a' chas chùil. 4. Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich do chasan agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

• Sreap laogh le làmhan an aghaidh balla agus glùin lùbte: Anns an dreach seo, bidh thu a’ lùbadh do ghlùin cùil fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an talamh, a tha ag amas air fèith soleus nas doimhne do laogh.
• Sreap laogh le làmhan an aghaidh balla agus cas àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, faodaidh tu do chas àrdachadh air ceum no bloc fhad ‘s a chumas tu do làmhan an aghaidh a’ bhalla, a ’toirt cothrom dhut sìneadh nas doimhne ann am fèithean an laoigh.
• Sìneadh laogh le làmhan an-aghaidh balla agus air adhart Lean: Anns an dreach seo, bidh thu a’ lùbadh do bhodhaig air adhart chun bhalla gun a bhith a’ gluasad do chasan, a’ meudachadh na sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh lioftaichean balla is ladhar: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach togail is ìsleachadh do òrdagan fhad ‘s a chumas tu do làmhan air a’ bhalla, rud a chuidicheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Calf Stretch, gu h-àraidh a 'bhodhaig as ìsle a' gabhail a-steach na sliasaichean agus na gluthan, agus le bhith a 'cur seo ris an àbhaist agad a' toirt seachad obair-coise nas coileanta, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart.
• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh na laoigh mar an Calf Stretch With Hands Against Wall, ach bidh e cuideachd ag obair air na h-uchdan, guailnean agus air ais, a’ toirt seachad làn-chorp agus ag àrdachadh buannachdan iomlan do chleachdadh sìnte.