Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

Tha an Standing Gastrocnemius Calf Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ leasachadh sùbailteachd ann am fèithean an laoigh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan no a’ faighinn eòlas air teann nan laoigh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do ghluasad bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, lughdaich teannachadh fèithe, agus casg a chuir air dochann co-cheangailte ri fèithean teann laogh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• Leudaich aon chas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail an dà chas còmhnard air an talamh agus a' gluasad air adhart.
• Lean a-steach don bhalla no don nì, a 'lùbadh a' ghlùin aghaidh agus a 'cumail a' chas chùil dìreach, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an laogh a' chas chùil.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas gus an laogh a shìneadh air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• ** Teicneòlas sìneadh ceart: ** Lean a-steach don bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann an laogh do chas chùil. Dèan cinnteach nach eil thu a 'lùbadh a' ghlùin chùil agus gu bheil do shàilean fhathast air an talamh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm agus Dèan a-rithist: ** Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diog. An uairsin tionndaidh casan agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile. Thathas a 'moladh an earrann seo a dhèanamh 2 gu 3 tursan gach cas.
• ** Seachain a bhith cus: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh ro chruaidh a-steach don phìos, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn fèithe adhbhrachadh. Bu chòir don phìos a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bràth

Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Gastrocnemius Calf Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ casg leòntan. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas gu dìreach agus leudaich do ghàirdeanan gus am bi iad còmhnard an aghaidh balla. 2. Cùm aon chois air ais, do shàilean còmhnard air an làr agus òrdagan a' sealltainn air adhart. 3. Lùb do ghlùin aghaidh agus brùth do chromagan air adhart gus am mothaich thu pìos ann am fèithean do laoigh. 4. Cùm airson 20-30 diogan, an uairsin gluais chun a 'chas eile. 5. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 2-3 tursan airson gach cas. Cuimhnich gun a bhith a 'breabadh fhad' sa tha thu a 'sìneadh agus a' toirt anail gu h-àbhaisteach. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha nach urrainn dhut sìneadh fada, ach thig piseach air do shùbailteachd le bhith a’ sìneadh gu cunbhalach.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

• Stretch Balla Laoigh: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla le aon chois air adhart agus an tè eile air a leudachadh air ais, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla gus laogh a’ chas chùil a shìneadh.
• Stretch Stair Laoigh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air oir ceum le do shàilean a’ crochadh far an oir, agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh a shìneadh.
• Yoga Downward Dog Calf Stretch: Bidh an suidheachadh yoga mòr-chòrdte seo a’ sìneadh na laoigh le bhith a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, agus an uairsin tog do chromagan gus cumadh V neo-dhìreach a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad, a’ putadh do shàilean sìos chun na talmhainn.
• Còmhlan Resistance Calf Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an talamh le do chasan air an leudachadh, a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do chas, agus a’ tarraing air a’ chòmhlan gus do laogh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

• Ròp leum: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd agus cumhachd ann am fèithean an laoigh, a’ cur ri sìneadh laogh gastrocnemius le bhith a’ leasachadh coileanadh agus sùbailteachd laogh san fharsaingeachd, a chuireas ri èifeachdas do shìneadh.
• Àrdachadh sàil aon-chasach: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach laogh leotha fhèin, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus co-chothromachd do bhodhaig ìosal àrdachadh. Bidh seo a’ cur ri sìneadh laogh gastrocnemius a tha nan seasamh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an dà laogh a cheart cho sùbailte agus làidir.