Gastrocnemius na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Gastrocnemius na sheasamh

Bidh an eacarsaich Standing Gastrocnemius gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean an laoigh, a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus a’ cuideachadh le gnìomhan mar ruith no leum. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh no ath-bheothachadh bho leòntan cas. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e, gun fheum air uidheamachd sam bith, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ tònaigeadh nan laoigh agus ag àrdachadh coileanadh iomlan nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gastrocnemius na sheasamh

• Mean air mhean tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, a' cur cuideam air bàlaichean an dà chas gus fèithean an laoigh a thoirt a-steach.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid gus an giorrachadh as motha air fèithean an laoigh.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean fo ìre a’ cheum gus fèithean do laogh a shìneadh a-mach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris agus seataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gastrocnemius na sheasamh

• Cùm do ghlùinean dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na glùinean fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich seo. Le bhith a 'cumail do ghlùinean dìreach ag amas air fèithean gastrocnemius nas èifeachdaiche. Ma lùbas tu do ghlùinean, gluaisidh tu am fòcas gu fèus soleus na àite.
• Cleachd Taic: Tha e cudromach balla no rud làidir a chleachdadh airson taic fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'cur casg air tuiteam no leòn.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e na fèithean gu h-èifeachdach.
• Mean air mhean Meudaich dian: Tòisich le

Gastrocnemius na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gastrocnemius na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Gastrocnemius a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh, gu sònraichte fèithe gastrocnemius. Faodar an àrdachadh laogh seasamh a dhèanamh le dìreach cuideam do bhodhaig, ga dhèanamh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean thar ùine mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Gastrocnemius na sheasamh?

• An Stretch Gastrocnemius a tha a’ leantainn le balla: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an aghaidh balla fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus a ’neartachadh am pìos.
• An Stretch Gastrocnemius Seasmhach Bent-glùine: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh glùin na cas air a shìneadh, a tha ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèith an laoigh.
• An t-sàil àrdaichte Gastrocnemius Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh air uachdar àrd mar cheum no lùb, a’ ceadachadh sìneadh nas doimhne ann am fèithean an laoigh.
• An Còmhlan Resistance Gastrocnemius Stretch: Bidh an eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall a’ chas gus pìos nas doimhne agus nas smachd a thoirt seachad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gastrocnemius na sheasamh?

• Jump Squats: Bidh iad a’ dol an sàs anns na fèithean gastrocnemius aig ìre leum spreadhaidh, a’ brosnachadh neart is cumhachd fèithe, a tha a’ cur ri nàdar statach àrdachaidhean laogh a tha nan seasamh.
• Coiseachd Tuathanaich air Toes: Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach an dà chuid na fèithean gastrocnemius agus soleus, agus tha an gnìomh cothromachaidh fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd air òrdagan a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd, a tha a’ cur ri fòcas neart àrdachadh gastrocnemius.