Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Pulse Calf Raise na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ chas ìosal. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a chluich an àite sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cothromachadh, an sùbailteachd, agus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan agus gnìomhan gnìomh làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig

• Àrdaich do bhodhaig gu mall gu bàlaichean do chasan, a’ togail do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhut bhon talamh fhad‘ s a chumas tu do ghlùinean dìreach.
• Aon uair 's gu bheil thu air a' mhullach a ruighinn, lughdaich do shàilean air ais sìos beagan, chan ann fad na slighe, a 'cumail suas an teannachadh anns na fèithean laoigh agad.
• An uairsin, tog do shàilean air ais suas a-rithist, ag ath-aithris a 'ghluasaid bheag seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• An dèidh crìoch a chur air an t-seata agad, lughdaich do shàilean gu slaodach sìos chun na talmhainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Tog do shàilean far an talamh gu slaodach agus lughdaich iad air ais sìos le smachd. Nì seo cinnteach gum bi fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich. Faodaidh breabadh no cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon gluasad iomlan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas agus an uairsin gan lughdachadh fo ìre a’ cheum no an àrd-ùrlar a tha thu a’ cleachdadh. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad bacadh a chur air buannachdan an eacarsaich.
• Cùm do chridhe an sàs: Fhad ‘s a tha an

Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Standing Pulse Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sònraichte agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Tha e math airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus sìneadh às deidh crìoch a chuir air.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig?

• Àrdachadh laogh cuideam corp aon-chasach: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad sheasamh air aon chois, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh dìreach laogh na cas, fhad ‘s a tha an cas eile air a chromadh aig a’ ghlùin.
• Àrdachadh laogh cuideam corp air ceum: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin tog do bhodhaig le bhith a’ putadh suas air do òrdagan agus a’ dol sìos air ais sìos.
• Àrdachadh laogh leum cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leum aig àirde togail an laoigh, a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh cuideam corp incline: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air uachdar leathad, mar rampa no cnoc, agus an uairsin a’ coileanadh àrdachaidhean laogh, a tha ag amas air an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh cuisle seasamh cuideam bodhaig?

• Tha seacaidean leum na chuideachadh math eile, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ dol an sàs ann am fèithean laogh mar a bhios an laogh ag èirigh, ach cuideachd a’ toirt a-steach cardio, ag àrdachadh ìre do chridhe agus ag adhartachadh fallaineachd iomlan.
• Tha sgamhanan cuideachd nan eacarsaich buannachdail airson paidhir le Bodyweight Standing Pulse Calf Raises, leis gu bheil iad ag amas air na sliasaichean agus na glutes, coltach ri squats, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air èifeachdas àrdachadh do laogh.