Cearcallan ankle

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan ankle

Is e eacarsaich sìmplidh ach buannachdail a th’ ann an Ankle Circles a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean agus na ligaments anns an ankle agus timcheall air, ag àrdachadh sùbailteachd, neart, agus slàinte co-phàirteach san fharsaingeachd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan ankle no dhaibhsan a tha airson an cothromachadh agus an sùbailteachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann san àm ri teachd, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus chan fheum e uidheamachd sam bith, ga dhèanamh furasta a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan ankle

• Tog aon chas beagan bhon talamh, ga chumail dìreach.
• Tòisich gu mall air do chas a thionndadh ann an gluasad cruinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad a' tighinn bho do adhbrann.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 10 cearcallan, agus an uair sin tionndaidh is cuairteachadh do chas an taobh eile.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist leis a’ chas eile agad, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de chearcaill anns gach taobh airson gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan ankle

• Suidheachadh ceart: Suidh no laigh sìos air uachdar còmhnard, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil thu comhfhurtail. Tog aon chois far an talamh agus tòisich a 'dèanamh chearcaill leis. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad a 'tighinn bho do adhbrann agus chan ann bho do chas no do chrom.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh. Tòisich le cearcallan beaga agus mean air mhean àrdaich am meud mar a leasaicheas do shùbailteachd.
• Seachain Overexertion: Is e aon mhearachd cumanta cus eacarsaich a dhèanamh, le bhith a’ dèanamh nan cearcallan ro mhòr no le bhith a’ dèanamh cus ath-aithris. Tòisich le 10 gu 15 cearcallan anns gach taobh airson gach adhbrann agus àrdaich mean air mhean mar do chuid

Cearcallan ankle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan ankle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ankle Circles a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart do adhbrannan a leasachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh gu comhfhurtail air cathair. 2. Leudaich aon chas a-mach air beulaibh thu. 3. Rothaich do chas ann an gluasad cruinn. 4. Dèan e 10 tursan deiseal, an uairsin 10 tursan tuathal. 5. Dèan a-rithist am pròiseas leis a 'chas eile. Cuimhnich gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus cùm smachd air feadh a 'ghluasaid. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan ankle?

• Cearcallan ankle nan laighe: laigh còmhnard air do dhruim, tog aon chas agus dèan cearcallan le d’ adhbrann, a’ cumail a’ chòrr de do chas fhathast.
• Cearcallan ankle le còmhlan an aghaidh: Lùb còmhlan dìon timcheall do chas agus dèan cearcallan an ankle an aghaidh an aghaidh, cuidichidh seo le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall an adhbrann.
• Cearcallan ankle le cuideam: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ laighe sìos, cuir cuideam beag air do chas agus dèan cearcallan an ankle, àrdaichidh seo dian an eacarsaich.
• Cearcallan Ankle le Point and Flex: Cuir còmhla na cearcallan ankle le bhith a’ comharrachadh agus a’ lùbadh na coise gus an raon gluasad agus sùbailteachd san adhbrann a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan ankle?

• Tapaichean Toe: Bidh Toe Taps ag obair na fèithean shin, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh an raon gluasad anns na h-adhbrannan agad, a’ cur ri buannachdan gluasaid Cearcaill Ankle.
• Cuairtean sàilean: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean timcheall an adhbrann agus a’ leasachadh cothromachadh, a’ cur ri Cearcallan Ankle le bhith a’ cur ri seasmhachd agus sùbailteachd iomlan an ankle.