Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch

Tha an Còmhlan Resistance Standing Back Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air an Achilles tendon, ag àrdachadh a sùbailteachd agus a neart, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòintean cas nas ìsle a tha a’ coimhead ri am fallaineachd bodhaig as ìsle a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an cunnart bho leòntan a lughdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch

• Tog do chas dheas gu mall, cùm do chas dìreach agus tarraing a’ chòmhlan suas le do làmhan gus teannachadh a chruthachadh.
• Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diog, a’ faireachdainn pìos ann am fèithean tendon Achilles agus laogh.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais sìos, a 'leigeil às an teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist air do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an aon ìre teannachaidh agus sìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch

• Smachd air an t-strì: Tarraing am bann suas chun bhodhaig agad, a 'cruthachadh teannachadh. Bu chòir an aghaidh a bhith gu leòr airson a bhith a’ faireachdainn sìneadh ach chan ann cho mòr is gu bheil e ag adhbhrachadh pian. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Atharraich an aghaidh le bhith ag atharrachadh do ghreim air a’ chòmhlan.
• Cùm an t-sìneadh: Cùm do shàilean air an talamh agus do chas dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlain gu socair gad ionnsaigh, a’ faireachdainn pìos anns an tendon Achilles agad agus fèithean laogh. Faodaidh breabadh no cleachdadh ghluasadan gruamach leantainn gu dochann, agus mar sin tha e cudromach gluasad slaodach, fo smachd a chumail suas.
• Ùine do shìneadh: Cùm gach pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach

Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Standing Back Achilles Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Seas suas gu dìreach agus cùm air cathair no balla airson cothromachadh ma tha feum air. 2. Lùb còmhlan frith-rathaid timcheall am ball aon chois. 3. A' cumail do chas dìreach, slaod am bann-aghaidh gu socair a dh'ionnsaigh, a' sìneadh do chas 's do laogh. 4. Cùm am pìos airson 15-30 diogan. 5. Dèan a-rithist am pìos air a 'chas eile. Cuimhnich gun tòisich thu le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an aghaidh mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Cuideachd, cumaibh cruth math an-còmhnaidh agus na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch?

• Còmhlan Resistance Ankle Flexion: Faodaidh tu suidhe air cathair, lùb an còmhlan timcheall do chas, agus sùbailte do adhbrann air ais is air adhart an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Còmhlan Resistance Calf Stretch: Seas le do dhruim an aghaidh balla, lùb a 'chòmhlan timcheall do chas, agus tarraing do òrdagan a dh' ionnsaigh gus an Achilles agus an laogh a shìneadh.
• Cearcallan ankle còmhlan an aghaidh: Lùb an còmhlan timcheall do chas, agus dèan cearcallan le d’ adhbrann an aghaidh an aghaidh, cuidichidh seo le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh na h-Achilles.
• Còmhlan Frithealaidh na laighe sìos Achilles Stretch: Lìn sìos air do dhruim, tog aon chas dìreach suas, lùb am bann timcheall do chas, agus tarraing an còmhlan gu socair gad ionnsaigh gus na h-Achilles a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance a 'seasamh air ais Achilles Stretch?

• Còmhlan nan suidhe Hamstring Curl: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nan hamstrings, a tha ceangailte ri fèithean laogh agus Achilles tendon. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus neart an Achilles tendon, ag àrdachadh buannachdan an Band Resistance Standing Back Achilles Stretch.
• Còmhlan Resistance Ankle Plantar Flexion: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall an ankle agus pàirt ìosal an laogh, a tha ceangailte gu dìreach ris an Achilles tendon. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu èifeachdas an Band Resistance Standing Back Achilles Stretch a leasachadh agus cuideachadh gus casg a chur air dochann Achilles tendon.