Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears

Tha an Suspension Arm Curl-to-Ears na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps agus na guailnean, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh neart gnìomh, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears

• Suidhich do chasan leud hip bho chèile agus lean air ais beagan, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh aig àirde ghualainn.
• Gabh do chridhe an sàs agus lùb do uilleanan, tarraing do bhodhaig a dh’ ionnsaigh na strapan crochaidh agus thoir na làmhan gu do chluasan.
• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus gu bheil na h-uillleanan agad àrd is farsaing.
• Gluais do ghàirdeanan gu mall agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' cur an aghaidh tarraing nan strapan crochaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears

• Gluasad smachd: Seachain am mearachd cumanta a thaobh ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh do bhiceps. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil na strapan crochaidh aig àirde iomchaidh. Faodaidh ro àrd no ro ìosal cruth a mhilleadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. Bu chòir na strapan a bhith timcheall air àirde a’ bhroilleach airson an coileanadh as fheàrr.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe tron ​​​​eacarsaich seo. Le bhith a 'cumail do chridhe teann bidh e a' cuideachadh le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart dochann droma

Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl-to-Ears gàirdean crochaidh a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears?

• An Còmhlan Resistance Curl-to-Ears: An àite a bhith a’ cleachdadh strapan crochaidh, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì tron ​​eacarsaich.
• The Barbell Curl-to-Ears: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ toirt comas dhut an cuideam àrdachadh mar a leasaicheas neart.
• An Inneal Càbaill Curl-to-Ears: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh inneal càball gus an eacarsaich a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ cumail teannachadh seasmhach air na fèithean air feadh a ’ghluasaid.
• The Bodyweight Curl-to-Ears: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh às aonais uidheamachd a bharrachd, a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin airson strì, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh no nuair a tha uidheamachd cuibhrichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean crochaidh Curl-to-Ears?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Curl-to-Ears gàirdean crochaidh le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh ann am fèithean nan gàirdean agus a’ cur casg air dochann.
• Curls an ùird: Bidh iad sin cuideachd ag amas air na biceps, coltach ri Suspension Arm Curl-to-Ears, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a dh’ fhaodadh coltas agus neart do ghàirdeanan àrdachadh.