Glùn - Leudachadh - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùn - Leudachadh - Artaigilean

Tha an t-eacarsaich glùin - Leudachadh - articulations na ghnìomhachd buannachdail a tha gu sònraichte a 'neartachadh nan ceithir-chearcan, a' neartachadh gluasad co-ghlùinean, agus a 'cuideachadh le bhith a' casg leòn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòn glùin, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus a’ toirt taic do shlàinte glùin san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn - Leudachadh - Artaigilean

• Leudaich gu mall aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do chas sùbailte agus fèithean do shliasaid an sàs.
• Cùm an suidheachadh leudaichte airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Glùn - Leudachadh - Artaigilean

• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach na h-aithrisean leudachaidh glùin a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh e cuideam adhbhrachadh air do ghlùin. An àite sin, leudaich do ghlùin mean air mhean gus am bi do chas dìreach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun àite tòiseachaidh. Meudaichidh an gluasad slaodach agus fo smachd seo èifeachdas an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Seachain Hyperextension: Tha aon mhearachd cumanta a ’leudachadh a’ chas ro fhada, a dh ’fhaodadh leantainn gu hyperextension agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir do chas a leudachadh gus am bi e dìreach, ach gun a bhith nas fhaide na sin. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.
• Cleachd Resistance iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh strì, leithid

Glùn - Leudachadh - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn - Leudachadh - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich glùin - leudachadh - articulations a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach gluasad an eacarsaich gun chuideam sam bith gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Glùn - Leudachadh - Artaigilean?

• Tha an Leg Press Exercise na atharrachadh eile air a’ ghlùin – leudachadh – altachadh, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ putadh cuideam air falbh bhon bhodhaig a’ cleachdadh nan casan, agus mar sin a’ leudachadh a’ ghlùin.
• 'S e atharrachadh air a' ghlùin - leudachadh - a th' ann an Curl nan Cas Seasmhach, far a bheil fear na sheasamh gu dìreach agus a' leudachadh a' ghlùin le bhith a' togail an t-sàil gu na cnapan.
• Is e cruth eadar-dhealaichte a th’ anns an Leudachadh Leg nan suidhe den ghlùinean – leudachadh – altachadh, far am bi fear na shuidhe air inneal le ceap cuideam air a’ chas ìosal agus a’ leudachadh a’ ghlùin gus an cuideam a thogail.
• 'S e atharrachadh eile a th' anns an Eacarsaich Lunge air a' ghlùin - Leudachadh - Aithrisean, far am bi aon cheum air adhart le aon chois agus a' lùghdachadh a' chuirp le bhith a' lùbadh glùin is cromag na cas toisich gu glùin a' chas chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn - Leudachadh - Artaigilean?

• Curls Hamstring: Cuidichidh na h-eacarsaichean sin gus neart nam fèithean timcheall a’ ghlùin a chothromachadh. Ged a tha na ceithir-chearcan an urra ri leudachadh glùin, tha na h-innealan-fuadain an urra ri sùbadh glùin. Le bhith a 'neartachadh nan hamstrings, faodaidh tu cuideachadh gus casg a chur air dochann agus gus obair iomlan a' ghlùin a leasachadh.
• Leg Presses: Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gluasad coltach ri leudachadh glùin agus ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na ceithir-chearcan agus na gluthan. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas a bhith a' coileanadh leudachadh glùine agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.