Glùn lùbte Air ais gu taobh breab

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùn lùbte Air ais gu taobh breab

Tha an eacarsaich Bent Knee Back to Side Kick na ghluasad fiùghantach a tha ag amas agus a’ neartachadh do ghlùinean, sliasaid agus fèithean cridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus smachd bodhaig iomlan, ga dhèanamh buannachdail dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha airson an coileanadh corporra agus an suidheachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn lùbte Air ais gu taobh breab

• Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach, a 'lùbadh aig a' ghlùin, agus a 'cumail do chas chlì gu daingeann air an talamh.
• An uairsin, leudaich do chas dheas a-mach chun an taobh ann an gluasad breab, a 'cumail do chas aig ìre hip.
• Thoir do ghlùin deas air ais dhan bhroilleach agad mus cuir thu do chas air ais air an talamh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Glùn lùbte Air ais gu taobh breab

• Foirm cheart: Is e cruth bochd am mearachd as cumanta. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gu bheil do chridhe an sàs, agus gu bheil do ghlùin air a chromadh aig ceàrn 90-ceum nuair a bhios tu a' breabadh. Cuideachd, cuimhnich gun comharraich thu do òrdagan nuair a bhios tu a’ breabadh gus fèithean do chas a thoirt a-steach gu tur.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Cuideam Cothromach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' bhreab, dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach air do chas sheasamh. Le bhith a’ lùbadh cus gu aon taobh faodaidh sin call cothromachaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Glùn lùbte Air ais gu taobh breab Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn lùbte Air ais gu taobh breab?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Knee Back to Side Kick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn a’ ghluasad an-toiseach. Mar as àbhaist, ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd, tha e nas fheàrr stad agus comhairle fhaighinn bho sholaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Glùn lùbte Air ais gu taobh breab?

• Tha an eadar-dhealachadh Squat to Bent Knee Back Kick a’ toirt a-steach squat mus tèid am breab a chuir gu bàs, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Bidh an eadar-dhealachadh High Knee to Bent Back Kick a’ tòiseachadh le àrdachadh glùin àrd mus gluais e a-steach don bhreab chùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Tha an eadar-dhealachadh Jumping Jack to Bent Knee Back Kick a’ cothlamadh na buannachdan cardio bho sheacaid leum le buannachdan tòna fèithe a’ bhreab chùil.
• Tha an eadar-dhealachadh Ceum taobhach gu Bent Knee Back Kick a’ toirt a-steach ceum fadalach mus tèid am breab cùil a chuir gu bàs, a’ cur atharrachadh stiùiridh ris a chuireas ri sùbailteachd agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn lùbte Air ais gu taobh breab?

• Squats: Is e eacarsaich eile a th 'ann an squats a tha ag amas air na gluthan, na sliasaid, agus na cromagan, coltach ris a' ghlùin Bent Back to Side Kick, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chùl ìseal agus na fèithean bhoilg, mar sin a 'cur ris a' bhreab le bhith a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach. .
• Drochaidean glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Bent Knee Back to Side Kick. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodar a' bhreab a chuir gu bàs nas cumhachdaiche agus le smachd nas fheàrr.