Glanadh gàirdean singilte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Glanadh gàirdean singilte Kettlebell

Tha an Kettlebell Single Arm Clean na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, an cùl, na cnapan agus na casan, a’ tabhann eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart gnìomh, an cumhachd agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh smachd bodhaig nas fheàrr agus seasmhachd, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glanadh gàirdean singilte Kettlebell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air a’ chlach-chlach le aon làimh, do phailme a’ d’ aghaidh.
• Ann an gluasad luath agus fo smachd, tarraing an kettlebell suas gu do ghualainn, ga chumail faisg air do bhodhaig. Mar a dh’ èiricheas an kettlebell, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi d’ aghaidhean pailme air adhart agus gu bheil an clag na laighe air taobh a-muigh d’ bhogha.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid le do ghlùinean air an lùbadh beagan, do dhruim dìreach, agus do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Cuir air ais an gluasad gu faiceallach gus an kettlebell a thoirt air ais chun an làr, agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Glanadh gàirdean singilte Kettlebell

• ** A’ seachnadh cràdh caol-dùirn **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chnoc sleamhnachadh a-null agus a’ bualadh air a’ chaol-dùirn, a dh’ fhaodadh pian is leòn adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do ghreim fuasgailte agus smaoinich gu bheil thu a’ zipadh suas seacaid fhad ‘s a bheir thu an kettlebell suas, nì seo cinnteach gum bi gluasad nas socair ann gu suidheachadh an raca.
• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Na tòisich le clag coire a tha ro throm,

Glanadh gàirdean singilte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glanadh gàirdean singilte Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Arm Clean a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach mus tèid thu air adhart gu cuideaman nas truime. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gluasadan iom-fhillte a dh' fheumas co-òrdanachadh agus neart, agus mar sin thathar a 'moladh a bhith ga ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh le teisteanas.

Deuglanaichan cumanta de na Glanadh gàirdean singilte Kettlebell?

• Glanadh gàirdean singilte Kettlebell agus Squat: Às deidh an glanadh, cuiridh tu squat ris an eacarsaich, a bhios a ’toirt a-steach do ghlùinean, hamstrings, agus quads.
• Glanadh gàirdean singilte Kettlebell le swing: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach swing aig toiseach a’ ghluasaid, a chuireas ri pàirt cardio agus a bhios ag amas air na fèithean slabhraidh posterior agad.
• Glanadh gàirdean singilte Kettlebell agus jerk: Tha an atharrachadh seo a ’cur ri gluasad jerk às deidh a’ ghlanadh, a bhios a ’toirt a-steach do ghuailnean, triceps agus cridhe.
• Glanadh gàirdean singilte Kettlebell gu muileann-gaoithe: Às deidh an glanadh, bidh thu a’ dèanamh gluasad muileann-gaoithe, a leasaicheas seasmhachd do ghualainn agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glanadh gàirdean singilte Kettlebell?

• Dumbbell Snatch: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Single Arm Clean le bhith ag obair air an aon phàtran gluasaid, ach le pìos uidheamachd eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad measgachadh agus dùbhlanach seasmhachd agus co-òrdanachadh.
• Turcach Get-ups: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Glanadh Gàirdean Singilte Kettlebell le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn, neart bunaiteach, agus gluasad iomlan, a tha uile riatanach airson a bhith a’ coileanadh an glanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.