Glùn - Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùn - Flexion - Artaigilean

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Artaigilean Gluasaid Knee a chaidh a dhealbhadh gus gluasad còmhla a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus na fèithean timcheall air a’ ghlùin a neartachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòn glùin, lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh, no neach sam bith a tha ag amas air slàinte glùin iomlan a chumail suas. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e gus casg a chuir air dochann san àm ri teachd, lughdaich pian glùin, agus leasaich gnìomhachd do cho-ghlùin ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn - Flexion - Artaigilean

• Beag air bheag tog do chas dheas far an talamh, a’ lùbadh do ghlùin gus do shàilean a thoirt a dh’ionnsaigh do mhuc, fhad ‘s a chumas tu cothromachadh air do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'cumail do shliasaid a rèir do bhodhaig agus na leig leis gluasad air adhart.
• Leig sìos do chas dheas air ais chun na talmhainn gu socair, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh thùsail.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas chlì agad, agus lean ort a' gluasad eadar an dà chas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Glùn - Flexion - Artaigilean

• Gluasad rèidh: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an gluasad glùin, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Is e an iuchair fòcas a chuir air càileachd gluasad seach meud.
• Co-thaobhadh: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan rè an eacarsaich. Na leig le do ghlùinean gluasad a-steach no a-muigh, is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• Raon gluasad: Tha e cudromach gun gluais thu ach taobh a-staigh an raon gluasad cofhurtail agad. Na toir air do ghlùin gluasad nas motha na as urrainn dha gu comhfhurtail. Thar ùine, thig piseach air do shùbailteachd.
• Cleachdadh Taic: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha cothromachadh agad

Glùn - Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn - Flexion - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Knee-Flexion-Articulations a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le raon beag de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gan stiùireadh an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Glùn - Flexion - Artaigilean?

• Is e eadar-dhealachadh eile de shùbailteachd glùin an "squat", far a bheil a 'ghlùin a' lùbadh fhad 'sa tha an corp a' dol sìos chun na talmhainn.
• Tha an "lunge" cuideachd na sheòrsa de shùbailteachd glùin, far a bheil aon chas air a leudachadh air adhart fhad 'sa tha an tè eile a' lùbadh aig a 'ghlùin.
• Anns an eacarsaich "ceum suas", bidh an glùine a 'lùbadh nuair a thèid aon chois a chuir air àrd-ùrlar nas àirde.
• Tha an gluasad “breab baidhsagal” ann an snàmh no ball-coise na atharrachadh eile air sùbailteachd glùin, far a bheil a’ ghlùin a’ lùbadh fhad ‘s a thèid a’ chas a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn - Flexion - Artaigilean?

• Stretch Quadriceps: Tha am pìos seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd nan ceithir-chearcan, na fèithean air beulaibh na sliasaid, a tha riatanach airson leudachadh glùin agus cothromachadh a dhèanamh air na feachdan a bhios air a’ ghlùin fhad ‘s a tha iad sùbailte.
• Àrdachadh laogh: Le bhith a 'neartachadh na fèithean gastrocnemius agus soleus anns a' chas ìseal, bidh na h-eacarsaichean sin a 'cur ri seasmhachd na glùine rè gluasadan sùbailte agus leudachaidh, agus mar sin a' cur ris na gluasadan glùine.