Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh

Tha an Dumbbell Kneeling Hold to Stand na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh, agus am fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh, leis gu bheil e coltach ri gluasadan làitheil, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh air a ghlùinean, an toiseach le bhith a’ cur do ghlùin deas air an talamh, agus an uairsin do ghlùin chlì.
• Cùm an suidheachadh glùin seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Gus seasamh air ais suas, an toiseach tog do ghlùin deas far an talamh agus cuir do chas dheas còmhnard air an làr, agus do chas chlì an uairsin, a 'cleachdadh neart do chasan agus do ghlùinean.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ gluasad a-rithist air a’ phrìomh chas gach uair a ghlùineas tu agus a sheasas tu.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh

• Foirm cheart: Nuair a tha thu air do ghlùinean, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach fon chrom, agus gu bheil do chas còmhnard air an talamh. Nuair a sheasas tu, bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad agus cuir fòcas air eadar-ghluasadan fo smachd, rèidh bho ghlùinean gu seasamh agus a chaochladh.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha na dumbbells ro throm, tha cunnart ann gun caill thu cruth agus dh’ fhaodadh tu thu fhèin a ghoirteachadh. Air an làimh eile, ma tha iad ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh. Gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas, cùm do shùil air adhart agus cuir fòcas air puing stèidhichte air do bheulaibh. Seachain a bhith a’ coimhead sìos no a’ dùnadh do chuid

Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Kneeling Hold to Stand a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad agus gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu a-mach, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh?

• Dumbbell Kneeling Cùm gus seasamh le Bicep Curl: An àite dìreach a bhith a’ cumail na dumbbells air do thaobh, cuir a-steach curl bicep nuair a tha thu san t-suidheachadh seasamh gus do ghàirdeanan a cheangal nas motha.
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na dumbbells gu taobh thall gu àirde gualainn nuair a tha thu nad sheasamh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris airson do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Front Squat: Às deidh dhut seasamh suas, dèan squat aghaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a ’lughdachadh do chromagan, a bheir a-steach do quads, hamstrings, agus glutes nas dian.
• Glùn Dumbbell Singilte

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad dumbbell Cùm gu seasamh?

• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ris an eacarsaich Dumbbell Kneeling Hold to Stand fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus ag àrdachadh comas gluasad gu rèidh bho aon suidheachadh gu suidheachadh eile.
• Tha deadlifts na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Dumbbell Kneeling Hold to Stand oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha riatanach airson ìre seasmhach na h-eacarsaich.