Sreath Àrd Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever

Tha an Lever High Row na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do dhruim, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh do dhreuchd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha a’ coimhead ri neart àrd a’ chuirp agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu meud fèithe àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever

• Seas air beulaibh an inneal luamhan, cùm do chasan leud gualainn bho chèile, agus greim gu daingeann air na làmhan leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile.
• Tarraing an luamhan a dh'ionnsaigh thu, a 'cumail do uilleanan àrd agus co-shìnte ris an làr, gus an ruig do làmhan do bhroilleach. Dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile nuair a tharraingeas tu.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Leig às an luamhan gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever

• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air an luamhan ceart. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air beulaibh a chèile. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ greimeachadh air an luamhan ro theann no ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh call smachd a chall agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn fèithe.
• Teicneòlas analach: Cuimhnich gun dèan thu exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an luamhan a dh ’ionnsaigh do bhodhaig agus anail a ghabhail fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Anail ceàrr

Sreath Àrd Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus modh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever?

• Cable High Row: Tha an dreach seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas slaodaiche agus nas smachd, agus tha e math airson a bhith ag amas air fèithean sònraichte anns a 'chùl agus na guailnean.
• Còmhlan Resistance High Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a tha so-ghiùlain agus ioma-chruthach, a’ toirt cothrom dhut dian an eacarsaich agad atharrachadh gu furasta.
• Barbell High Row: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh barbell, a' toirt seachad dùbhlan nas motha oir tha feum air barrachd neart agus seasmhachd gus an cuideam nas truime a thogail.
• Kettlebell High Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe air sgàth a chumadh sònraichte agus a chuairteachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Lat pulldowns a tha a’ cur ri Lever High Row leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air fèith latissimus dorsi, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghluasadan tarraing.
• Tha an sreath càbaill suidhe na dheagh chur ris an Lever High Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean meadhan is àrd air ais, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a' leasachadh neart tarraing.