Sreath suidhe caol Lever Grip

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe caol Lever Grip

Tha an Lever Narrow Grip Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart droma agus seasmhachd àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig adhartachadh, agus cur ri fallaineachd corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe caol Lever Grip

• Gabh greim caol air na crainn-làimhe, cùm do làmhan mu choinneamh a chèile, agus suidh suas gu dìreach le do dhruim air a bhrùthadh an aghaidh a’ phloc.
• Slaod na làmhan gu mall a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail a-mach fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' ghluasaid.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'gabhail a-steach anail mar a nì thu sin, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe caol Lever Grip

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing an làmh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing, oir faodaidh seo cuideam a chur air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig toiseach gach riochdaire agus tarraing an làmh fad na slighe chun abdomen agad aig deireadh gach riochdaire. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean tron ​​​​raon fharsaing de ghluasadan aca, a tha deatamach airson fàs fèithean agus leasachadh neart.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le clàr a ghabhas làimhseachadh

Sreath suidhe caol Lever Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe caol Lever Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Narrow Grip Seated Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe caol Lever Grip?

• Is e atharrachadh eile an Sreath Singilte Arm na suidhe, a leigeas leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm airson eacarsaich nas cuimsichte.
• Tha an Lever Underhand Seated Row na atharrachadh eile, far am bi thu a’ greimeachadh air an luamhan le do làmhan a’ coimhead suas gus cuimseachadh nas èifeachdaiche air na laitean is na biceps as ìsle.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Lever High Row a tha ag amas air na deltoids cùil is cùil àrd, fhad ‘s a tharraingeas tu an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd an àite do abdomen.
• Mu dheireadh, tha an Lever Seated Row with a Twist na atharrachadh a tha a ’toirt a-steach tionndadh aig deireadh a’ ghluasaid, a ’toirt a-steach na h-obliques agad agus a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe caol Lever Grip?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am Bent Over Rows oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte am meadhan air ais, ach a’ toirt a-steach fèithean nas seasmhaiche agus conaltradh bunaiteach, agus mar sin a’ cur pàirt neart gnìomh ris an obair agad.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Lever Narrow Grip Seated Rows oir bidh iad ag amas air raon farsaing de bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh agus casg a chuir air dochann ann an eacarsaichean eile.