Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Alternating Narrow Grip Seated Row a bhios ag amas gu sònraichte air na fèithean cùil agad, ach a bhios cuideachd ag obair air do bhiceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil, no dìreach tòna a’ bhodhaig àrd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• Faigh grèim air na làmhan le greim cumhang, palms mu choinneimh a chèile, agus suidh gu dìreach le do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh.
• Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Atharraich an gluasad iomramh eadar gach gàirdean, a 'cumail smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh na loidhne, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air a' chuideam an dà chuid air an tarraing agus an sgaoileadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na làmhan fad na slighe chun torso agad agus an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a thèid an leigeil ma sgaoil. Is e mearachd cumanta a bhith a 'crìochnachadh a' ghluasaid gu ìre a-mhàin, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Engage Core: Ged a tha an eacarsaich gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, bidh e

Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Alternating Narrow Grip Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

• Tha an Cable Seated Row na atharrachadh eile, a 'cleachdadh inneal càbaill gus an cuideam a tharraing a dh' ionnsaigh, a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu bàr, ag ath-aithris gluasad tarraing an t-sreath suidhe.
• Faodar an Resistance Band Row a dhèanamh aig an taigh le còmhlan dìon sìmplidh, a’ dèanamh atharrais air an aon ghluasad iomramh.
• Tha an T-Bar Row na atharrachadh nas adhartaiche, a’ cleachdadh pìos sònraichte de uidheamachd gym gus gluasad iomramh coltach ris a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an One-Arm Dumbbell Row oir tha e a’ ceadachadh gluasad iomramh coltach ris, ach le eileamaid a bharrachd de thrèanadh aon-thaobhach. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith nach biodh air a chuimseachadh le gluasad dà-thaobhach an Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• Mu dheireadh, faodaidh an Lat Pulldown a bhith na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na laitean, aon de na prìomh fhèithean a tha ag obair anns an Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Ach, bidh e a’ dèanamh sin ann an gluasad tarraing dìreach, a bheir brosnachadh eadar-dhealaichte dha na fèithean agus a bhrosnaicheas neart is leasachadh nas cruinne.