Hamstrings

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hamstrings

Tha eacarsaichean hamstring buannachdail airson na fèithean aig cùl do shliasaid a neartachadh, gluasad a leasachadh, agus lughdachadh cunnart leòn rè gnìomhan corporra. Tha iad air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson eacarsaichean hamstring a dhèanamh gus an coileanadh ann an spòrs a leasachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil leithid coiseachd no streap staidhre, agus cothromachadh bodhaig is suidheachadh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstrings

• Lùb gu mall aig do chromagan, agus lughdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an làr, cuimhnich gun cùm thu do ghlùinean air an lùbadh beagan gus nach cuir thu cuideam orra.
• Mar a bhios tu a’ lùbadh air adhart, brùth do chromagan is do mhàileidean air ais agus cùm do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach nach eil thu a’ cuairteachadh do dhruim.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na hamstrings agad.
• Àrdaich gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'bruthadh do ghlùinean fhad' sa tha thu a 'seasamh dìreach a-rithist. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hamstrings

• Blàthachadh: Mus tòisich thu ag obair air na hamstrings agad, dèan cinnteach gun blàthachadh thu ceart. Ullaichidh seo na fèithean agad airson an eacarsaich a tha air thoiseach agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom, leithid jogging no jacks leum, airson beagan mhionaidean.
• A 'sìneadh: Às deidh dhut a bhith ag obair, tha e cudromach na h-innealan-droma agad a shìneadh gus cuideachadh le casg a chur air duilgheadas agus goirt. Faodaidh seo cuideachd do shùbailteachd agus do raon gluasad a leasachadh, a chuireas ri do choileanadh iomlan.
• Na cuir cus cus: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro thràth. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean mar do neart

Hamstrings Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstrings?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean hamstring a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd. Am measg cuid de eacarsaichean hamstring a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh tha: 1. Glute Bridges: Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin ag obair air na hamstrings ach cuideachd na gluthan agus nas ìsle air ais. 2. Curls Hamstring: Faodar seo a dhèanamh le inneal san gym no aig an taigh le còmhlan dìon. 3. Deadlifts le cuideaman aotrom: 'S e deagh dhòigh a th' ann an deadlifts gus do hamstrings a thoirt an sàs ach bu chòir a dhèanamh le cuideaman nas aotroime airson luchd-tòiseachaidh gus an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann. 4. Curls Hamstring Ball na h-Eilbheis: Feumaidh an eacarsaich seo ball Eilbheis agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh fhad ‘s a tha e ag amas air na hamstrings. 5. Lònaichean Coiseachd: Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach do chorp ìseal gu lèir, a' gabhail a-steach do chlachan-dubha. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin. Tha e cuideachd buannachdail do hamstrings a shìneadh às deidh do thrèanadh gus casg a chuir air stiffness agus

Deuglanaichan cumanta de na Hamstrings?

• Tha na Lying Leg Curls na atharrachadh Hamstrings eile a tha ag amas air na fèithean bho dhiofar cheàrnan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta.
• Tha an Sead Leg Curl na atharrachadh a tha a’ dealachadh na hamstrings, ga fhàgail na eacarsaich air leth èifeachdach airson na fèithean sin a neartachadh.
• Tha an Glute-Ham Raise na atharrachadh dùbhlanach Hamstrings a bhios ag obair chan ann a-mhàin air na hamstrings, ach cuideachd na gluthan agus an cùl nas ìsle.
• Tha an Split Squat Bulgàirianach na atharrachadh de na Hamstrings a tha cuideachd ag amas air na quads, glutes, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn bodhaig nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstrings?

• Chan e a-mhàin gu bheil squats ag obair air na quadriceps agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings, gan dèanamh nan eacarsaich cothromach a chuireas ri trèanadh hamstring.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri hamstrings oir tha iad ag amas air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na hamstrings, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan.