Seasamh Toe Up Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Toe Up Hamstring Stretch

Tha an Standing Toe Up Hamstring Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean hamstring, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh pian ìseal air ais. Tha e freagarrach don h-uile duine, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean agus luchd-obrach oifis, a tha airson an gluasad a leasachadh no teannachadh fèithe a lughdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh gus casg a chuir air leòntan, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte bodhaig san fharsaingeachd adhartachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Toe Up Hamstring Stretch

• Leudaich aon chois air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan ag èirigh suas.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach, lean air adhart gu socair bho do chromagan gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte ann an òrd do chas leudaichte.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Toe Up Hamstring Stretch

• Cùm Cothromachadh: Cleachd balla no pìos àirneis làidir airson taic ma tha e doirbh dhut cothromachadh a chumail suas. Seachain a bhith a’ cumail cus air an taic, oir dh’ fhaodadh seo èifeachd a’ phìos a chuingealachadh.
• Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn sìmplidh ann an òrd do chas àrdaichte. Seachain am mearachd a bhith a’ sparradh a’ phìos no a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson 15-30 diogan, a’ tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh na fèithean

Seasamh Toe Up Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Toe Up Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Toe Up Hamstring Stretch a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le sìneadh aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​phìos, bu chòir dhaibh stad sa bhad gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Toe Up Hamstring Stretch?

• Stretch Hamstring na laighe: Fhad ‘s a tha thu nad laighe còmhnard air do dhruim, tog aon chas dìreach suas agus tarraing gu socair e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus an hamstring a shìneadh.
• Stretch Hamstring le Strap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a ’lùbadh strap no searbhadair timcheall do chas, agus an uairsin a’ tarraing air an strap gu socair gus do chas a thoirt nas fhaisge air do bhroilleach.
• Stretch Wall Hamstring: Airson a 'phìos seo, luidh air do dhruim faisg air balla agus cuir do chas an aghaidh a' bhalla, a 'feuchainn ri do ghlùin a dhìrich cho mòr' sa ghabhas.
• Stretch Hamstring air Ceum: Seas air ceum le aon chois a 'crochadh far an oir, agus an uair sin lughdaich gu socair a' chas crochte chun na talmhainn gus an t-sròin a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Toe Up Hamstring Stretch?

• Stretch Hamstring nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas nas motha air na fèithean hamstring, coltach ris an Standing Toe Up Hamstring Stretch, agus faodar a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe a tha buannachdail dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh no as fheàrr leotha pìos nach eil cho cruaidh.
• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a’ sìneadh na hamstrings mar an Standing Toe Up Hamstring Stretch, ach bidh e cuideachd ag obair air an t-sèine posterior gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl agus na laoigh, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart iomlan.