Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

Tha an Seasmhach Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na hamstrings, nas ìsle air ais, agus laoigh, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a chaitheas uairean fada nan suidhe, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu an raon gluasad agad a leasachadh, cuairteachadh nas fheàrr adhartachadh, agus taic a thoirt do shunnd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Lùb gu mall aig a 'mheadhan, a' cumail do chasan dìreach, agus ruig do làmhan sìos gu do chasan.
• Feuch ri suathadh air do òrdagan, no mura ruig thu cho fada sin, dìreach falbh cho fada ‘s as urrainn dhut a ruighinn gu comhfhurtail gun a bhith a’ teannachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns na h-innealan-fuadain agad.
• Gluais air ais gu mall suas gu seasamh, cuir a-mach do chasan, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos le do chas chlì a 'dol thairis air do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'seasamh àrd le do chasan leud hip bho chèile. Gabh tarsainn do chas dheas thairis air do làimh chlì. Cùm do chasan dìreach ach seachain do ghlùinean a ghlasadh. Ruig do làmhan a dh’ionnsaigh do òrdagan, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail. Na cuir thu fhèin a-steach gu sìneadh nas doimhne na na tha a’ faireachdainn comhfhurtail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri ruighinn nas fhaide sìos. Faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air na fèithean cùil agus an spine. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus a' lùbadh air do chromagan fhad 'sa tha thu a' sìneadh sìos. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann an cùl do chasan, chan ann nad dhruim.
• Cùm

Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad e gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha suidheachadh no leòn sam bith aca, bhiodh e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd trèanaidh mus tòisich iad air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil sùbailteachd ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus mar sin cha bu chòir do luchd-tòiseachaidh iad fhèin a phutadh ro chruaidh mura h-urrainn dhaibh ruighinn cho fada ‘s a bu toil leotha an toiseach. Faodaidh cleachdadh cunbhalach cuideachadh le sùbailteachd a leasachadh thar ùine.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Na laighe Hamstring Stretch: laigh còmhnard air do dhruim agus tog aon chas dìreach suas dhan adhar fhad ‘s a chumas tu am fear eile còmhnard air an talamh. Cùm air a 'chas àrdaichte leis an dà làmh agus tarraing e gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach airson pìos domhainn de hamstring.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, lùb còmhlan dìon timcheall do chas agus dìreach do chas, a’ slaodadh gu socair air a ’chòmhlan gus am pìos anns an hamstring agad a dhoimhneachadh.
• Cù Sìos: Bidh an suidheachadh yoga mòr-chòrdte seo cuideachd a’ sìneadh do hamstrings. Bho shuidheachadh planc, tog do chromagan suas is air ais, ag amas air cumadh V a chruthachadh le do bhodhaig. Brùth do shàilean chun na talmhainn agus cùm do ghlùinean dìreach.
• Walking Hamstring Stretch: Seas suas gu dìreach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Fill air adhart: Coltach ris an Stretch Legs Crossed Crossed Down Reach Down, tha an Forward Fold cuideachd a 'cur cuideam air a bhith a' sìneadh nan hamstrings agus an cùl ìseal. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leudachadh nam fèithean sin, ag adhartachadh gluasaid agus a’ lughdachadh cunnart cuideam nuair a bhios tu a’ dèanamh ghluasadan eile.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ri Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch le bhith chan ann a-mhàin a’ sìneadh na hamstrings, ach cuideachd na glutes agus na sùlairean hip, a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus cothromachadh a dh’ fhaodadh èifeachdas na prìomh eacarsaich àrdachadh.