Leg seasamh suas Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg seasamh suas Hamstring Stretch

Tha an Standing Leg Up Hamstring Stretch na eacarsaich air leth buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus pian nas ìsle air ais a lughdachadh le bhith a’ sìneadh na h-uchdan agus fèithean laogh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth le dòighean-beatha sàmhach, no an fheadhainn ann an ath-bheothachadh an dèidh dochann a tha ag amas air a’ bhodhaig ìosal aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, ag àrdachadh gluasadan gnìomh làitheil, agus ag adhartachadh slàinte bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg seasamh suas Hamstring Stretch

• Tog do chas dheas dìreach air do bheulaibh, cùm do ghlùin dìreach, agus sìn a-mach do làmhan a dh’ ionnsaigh do chois àrdaichte.
• Cùm air do chas no do adhbrann, mas urrainn dhut a ruighinn, gus am pìos a dhoimhneachadh. Mura h-urrainn dhut ruighinn, cùm do chas aig an t-suidheachadh comhfhurtail as àirde.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh agus dèan cinnteach gu bheil do chas seasamh beagan lùbte.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì airson an aon ùine.

Moltan airson a' dèanamh Leg seasamh suas Hamstring Stretch

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no leòn fèithe adhbhrachadh. An àite sin, tog do chas gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Mura h-urrainn dhut do chas a thogail gu math àrd, tha sin ceart gu leòr. Thar ùine, meudaichidh do shùbailteachd.
• **Cleachd Taic ma tha feum air**: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha duilgheadasan cothromachaidh agad, cleachd balla no cathair airson taic. Faodaidh seo do chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air a ’phàirt seach a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam thairis.
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e aon mhearachd cumanta am pìos a sparradh le bhith a’ togail do chas ro àrd no a’ dìreadh do ghlùin gu tur. Faodaidh seo cuideam a chuir air do hamstring agus leantainn gu dochann. An àite sin, tog do chas gu

Leg seasamh suas Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg seasamh suas Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Up Hamstring Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo mar a tha: 1. Seas suas gu dìreach agus tog aon chas air uachdar tèarainte, àrd, mar cheum, being, no rèilichean. Bu chòir do chas àrdaichte a bhith sùbailte, gun a bhith biorach. 2. Cùm do dhruim dìreach agus lean ort gu socair bho do chromagan gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann an cùl do shliasaid. Dèan cinnteach nach bi thu timcheall air do dhruim. 3. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uair sin tionndaidh casan. Cuimhnich, tha e cudromach blàthachadh mus sìneadh thu gus nach cuir thu cuideam air na fèithean agad. Cuideachd, na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Bu chòir dha a bhith na tharraing socair, chan e putadh dòrainneach. Ma tha suidheachadh slàinte no leòn sam bith agad mar-thà, tha e nas fheàrr bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leg seasamh suas Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' togail aon chas dìreach suas san adhar agus ga tharraing gu socair gad ionnsaigh.
• Stretch Hamstring le Strap: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ lùbadh strap no searbhadair timcheall do chas, agus an uairsin a’ tarraing air an strap gu socair gus do hamstring a shìneadh.
• Stretch Wall Hamstring: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla agus a' cur do chas an aghaidh a 'bhalla, agus an uairsin a' putadh do chas suas am balla gu socair gus an t-sròin a shìneadh.
• Stretch Hamstring air Ceum no Stòl: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh agus a 'cur aon chois air ceum no stòl, agus an uairsin a' lùbadh air adhart aig a 'mheadhan gus an t-sròin a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg seasamh suas Hamstring Stretch?

• Squats: Bidh squats ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a ’toirt a-steach na hamstrings, a’ toirt seachad gluasad fiùghantach a chuireas ris a ’phàirt statach den Standing Leg Up Hamstring Stretch, a’ leantainn gu dòigh-obrach cothromach.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh leis an Standing Leg Up Hamstring Stretch, agus mar sin a’ brosnachadh neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.