Seasamh Toe Down Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Toe Down Hamstring Stretch

Tha an Standing Toe Down Hamstring Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na hamstrings agus nas ìsle air ais a lughdachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha a’ faighinn teannachadh anns a ’bhodhaig ìosal aca, gu sònraichte às deidh amannan fada de shuidhe. Le bhith a’ dol an sàs sa phìos seo faodaidh sin gluasad a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air dochann, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Toe Down Hamstring Stretch

• Tog aon chois far an talamh, a 'cumail do ghlùin beagan lùbte, agus a leudachadh a-mach air beulaibh thu.
• Beag air bheag lughdaich do òrdagan chun na talmhainn gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an cùl do shliasaid, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh anns na hamstrings agad.
• Leig às am pìos gu mall agus gluais chun a 'chas eile, ag ath-aithris na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Toe Down Hamstring Stretch

• Mall agus Seasmhach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phìos, lùb gu slaodach aig do chromagan agus ruig sìos gu do chulagan. Seachain gluasadan obann no breabadh oir faodaidh seo cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Chan ann mu dheidhinn dè cho fada ‘s as urrainn dhut a ruighinn a tha e, ach mu bhith a’ faireachdainn sìneadh socair anns na hamstrings agad.
• Cùm do ghlùinean beagan air an lùbadh: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a ghlasadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints glùin agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùinean gus an dìon.
• Fòcas air anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach.
• Èist ri do bhodhaig: Ged a tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtachd tlàth

Seasamh Toe Down Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Toe Down Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Toe Down Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson na hamstrings a shìneadh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh a' phàirt ro fhada gus dochann a sheachnadh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh mus tèid thu a shìneadh gus sùbailteachd àrdachadh agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Toe Down Hamstring Stretch?

• A ’laighe Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, tog aon chas dìreach suas agus ga tharraing gu socair a dh ’ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh do làmhan no strap.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: An seo, bidh thu nad laighe air do dhruim, a ’lùbadh còmhlan dìon timcheall do chas, agus a’ tarraing do chas gu socair a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, ga chumail dìreach.
• Stretch Wall Hamstring: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla agus a’ leudachadh do chas suas ris a’ bhalla, a’ putadh do shàilean dhan bhalla fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do òrdagan a dh’ionnsaigh do bhodhaig.
• Air adhart Bend Hamstring Stretch: Seas le do chasan leud hip bho chèile, lùb air adhart aig na cromagan, cùm do dhruim dìreach agus ruig a dh'ionnsaigh do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Toe Down Hamstring Stretch?

• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a’ sìneadh a-mach na hamstrings, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs ann an sreath iomlan a’ chuirp, a’ cur ris a’ phìos iomallach bhon Standing Toe Down Hamstring Stretch le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.
• Walking Lunges: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh nan casan san fharsaingeachd, a’ cur ris an t-sùbailteachd a gheibhear bho Standing Toe Down Hamstring Stretch.