Leg Up Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg Up Hamstring Stretch

Tha an Leg Up Hamstring Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, ag àrdachadh sùbailteachd, a ’leasachadh cothromachadh, agus a’ cuideachadh le casg leòn. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas feum farsaing de chas. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan ann an gnìomhachd chorporra, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ lughdachadh cunnart cuideam no leòn anns a’ bhodhaig ìosal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Up Hamstring Stretch

• Le bhith a’ cumail aon chas dìreach air an làr, tog do chas eile gu slaodach, ga chumail dìreach agus ga shìneadh chun mhullach cho comhfhurtail sa ghabhas.
• Cùm air cùl do chas àrdaichte, an dàrna cuid aig an laogh no an sliasaid a rèir do shùbailteachd, agus tarraing e gu socair gad ionnsaigh gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns an t-sròin agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun an làr agus cuir a-rithist am pìos le do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leg Up Hamstring Stretch

• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt air a ’chas a bhith a’ sìneadh nas motha na bu chòir dha, a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don phìos a bhith a 'faireachdainn socair agus gun a bhith pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad air a' phìos sa bhad. Tha e nas fheàrr am pìos a dhèanamh ceart agus àrdachadh mean air mhean thar ùine mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr.
• ** Cleachd strap no tuáille **: Ma tha duilgheadas agad do chas a ruighinn fhad ‘s a tha e air a leudachadh san adhar, cleachd strap no searbhadair. Còmhdaich e timcheall do chas agus tarraing gu socair an strap no an searbhadair a dh’ ionnsaigh gus am pìos a dhoimhneachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart agus a 'cur casg air do chuideam

Leg Up Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Up Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leg Up Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na hamstrings a lughdachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh a' phìos gu ìre pian. Tha e cuideachd buannachdail a bhith a 'blàthachadh a' chuirp le beagan cardio aotrom mus tèid a shìneadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leg Up Hamstring Stretch?

• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach, leudaich aon chas dìreach air do bheulaibh agus cuir sìos e air uachdar ìosal, agus an uairsin lùb air adhart bho na cnapan gus an t-sreang a shìneadh.
• A’ laighe Hamstring Stretch le strap: Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, lùb strap timcheall aon chois agus dìreach a’ chas chun mhullach, a ’tarraing gu socair air an strap gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch Hamstring air Balla: Lìn air do dhruim faisg air balla agus leudaich aon chas suas ris a 'bhalla, a' cumail a 'chas eile còmhnard air an talamh, gus an t-sreang a shìneadh.
• Stretch Cathair Hamstring: Suidh air oir cathair, leudaich aon chas dìreach a-mach air beulaibh leis an t-sàil air an làr agus na òrdagan a’ nochdadh suas, agus an uairsin lean ort beagan air adhart bhon

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Up Hamstring Stretch?

• Seasmhach Quadriceps Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leg Up Hamstring Stretch le bhith ag amas air beulaibh nan sliasaidean, na ceithir-chearcan. Le bhith ag obair an dà chuid na hamstrings agus na quadriceps, faodaidh tu cothromachadh a chumail eadar na buidhnean fèithe agus adhartachadh gnìomh cas nas fheàrr.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Leg Up Hamstring Stretch ag amas air cùl do chasan, bidh laogh ag àrdachadh obair a’ phàirt as ìsle, gu sònraichte fèithean an laoigh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich farsaing aig a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart is sùbailteachd nan casan san fharsaingeachd.