Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch a tha ag amas air sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na fèithean hamstring agus gluteal. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air leòntan hamstring agus nas ìsle air ais, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh, agus gluasad bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch

• Tog do chas dheas, a’ lùbadh aig a’ ghlùin, agus thoir suas e chun do bhroilleach cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Cùm air do ghlùin deas leis an dà làmh gus taic a thoirt don chas agus cùm am pìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun talamh.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch

• Co-thaobhadh ceart: Seas gu dìreach agus àrd le do chasan leud hip bho chèile. Tog aon chas agus cuir sìos e air uachdar seasmhach mar chathair no being. Dèan cinnteach gu bheil do chas àrdaichte air a lùbadh aig a’ ghlùin agus gu bheil do chas còmhnard air an uachdar. Bu chòir do chas seasamh fuireach dìreach. Faodaidh co-thaobhadh ceàrr leantainn gu cuideam no dochann, mar sin dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an suidheachadh ceart.
• Cùm smachd: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach fhad ‘s a tha thu sa phìos. An àite sin, cuir fòcas air cumail suas gluasad smachd, seasmhach agus rèidh. Cuidichidh seo thu gus cuideam fèithean no dochann a sheachnadh.
• Anail gu ceart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach is a-mach gu slaodach agus gu domhainn tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, is dòcha

Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Ach, tha e cudromach gum bi luchd-tòiseachaidh ga dhèanamh ceart gus cuideam no dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch?

• A 'laighe Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a' laighe còmhnard air do dhruim agus a 'togail aon chas suas, a' cumail a 'ghlùin beagan lùbte. Faodaidh tu searbhadair no còmhlan dìon a chleachdadh timcheall do chas gus do chas a tharraing gad ionnsaigh.
• Supine Hamstring Stretch: Airson an atharrachaidh seo, luidh sìos air do dhruim, tog aon chas suas agus faigh grèim air cùl do shliasaid, glùin no laogh, agus an uairsin tarraing a 'chas gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Stretch Hamstring le Còmhlan: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le aon chas air a leudachadh suas chun mhullach agus còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall bonn a' chas leudaichte. Bidh thu an uairsin a 'tarraing air a' chòmhlan gu socair gus am pìos àrdachadh.
• Balla

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh àrd-chas lùbte glùine Hamstring Stretch?

• Is e eacarsaich math eile a th 'ann an sìneadh Hamstring nan suidhe oir tha iad cuideachd a' cuimseachadh air a bhith a 'sìneadh nan hamstrings, ach bho shuidheachadh eadar-dhealaichte, a' toirt cothrom airson pìos nas fharsainge den bhuidheann fèithe.
• Faodaidh Walking Lunges cuideachd cur ris an Standing High Leg Knee Hamstring Stretch fhad ‘s a bhios iad ag obair air gach cuid na hamstrings agus na ceithir-chearcan, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd nas fheàrr anns na buidhnean fèithean bodhaig as ìsle, a chuireas ri buannachdan an t-sreath hamstring.