Hyperextension

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension

Tha hyperextension na eacarsaich buannachdail a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chùl ìseal, ach cuideachd a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an suidheachadh agus an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri cùl san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension

• Cùm do bhodhaig dìreach agus do làmhan an dàrna cuid tarsainn air do bhroilleach no air cùl do chinn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'cumail do dhruim dìreach, lean ort a' lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr ceart-cheàrnach ri do chasan.
• Beag air bheag tog do torso air ais chun chiad àite gun a bhith a 'bogadh do dhruim, a' cleachdadh na fèithean ìseal agad gus do bhodhaig a thogail.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension

• Gluasadan fo smachd: Tha mearachd eile a’ reubadh an eacarsaich agus gun a bhith a’ cumail smachd air na gluasadan. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Tha seo a’ gabhail a-steach an dà chuid ìrean suas is sìos an eacarsaich. Le bhith a 'cumail smachd air na gluasadan agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu ceart agus nach eil thu an urra ri momentum gus an eacarsaich a chrìochnachadh.
• Gabh an sàs anns a’ bhun-stèidh agad: Bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh Hyperextensions. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, faodaidh tu do dhruim ìosal a dhìon agus cuideachd èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• Na gabh thairis air: 'S e mearachd cumanta a th' ann an overextend aig mullach a 'ghluasaid

Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. A bharrachd air an sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam bodhaig a-mhàin agus cuir an aghaidh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension?

• An Hyperextension 45-Degree: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach fa leth a’ cleachdadh being hyperextension 45-ceum, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a bhith ag amas air a’ chùl ìseal agus na hamstrings.
• An Seasmhach Hyperextension: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ cleachdadh bannan dìon ceangailte ri puing acair ìosal gus an aghaidh a thoirt seachad.
• An Reverse Hyperextension: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal hyperextension cùil, gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais.
• An Hyperextension Single-Leg: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail aon chas far an talamh rè an eacarsaich, a tha a' meudachadh an dùbhlain agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Hyperextensions oir tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Hyperextensions.
• Bidh eacarsaichean Bird Dog cuideachd a’ cur ri Hyperextensions le bhith a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha cudromach airson Hyperextensions a choileanadh gu h-èifeachdach.