Hyperextension 45 ceum aon chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension 45 ceum aon chas

Tha an hyperextension 45 ceum aon chas na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus tòna fèithe iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach, an cothromachadh agus an suidheachadh a leasachadh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension 45 ceum aon chas

• Dèan do chasan gu daingeann fo na padaichean coise, le aon chois air a leigeil ma sgaoil agus air a leudachadh dìreach air do chùlaibh, a’ cumail do chas eile air acair gu daingeann.
• Le do làmhan an dara cuid thairis air do bhroilleach no air cùlaibh do chinn, agus do dhruim dìreach, lùb air adhart gu slaodach aig a 'mheadhan cho fada' s as urrainn dhut fhad 's a chumas tu do chas eile air a leudachadh.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an leudachadh as àirde a ruighinn, tòisich a’ togail do bhodhaig àrd fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, agus brùth do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension 45 ceum aon chas

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. An àite sin, cleachd gluasad fo smachd gus do bhodhaig àrdachadh agus ìsleachadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta am cridhe a shocrachadh, a dh’ fhaodadh cuideam nas ìsle a thoirt air ais. Le bhith a 'toirt a-steach do chridhe, bidh thu chan ann a-mhàin a' dìon do dhruim ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach an-còmhnaidh. Seachain a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann.

Hyperextension 45 ceum aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension 45 ceum aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension 45 ceum aon chas a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon cuideam sam bith idir, agus fòcas a chuir air cruth math gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd sealltainn dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart mura h-eil thu cinnteach. Coltach ri eacarsaich sam bith, èist ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith. Mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension 45 ceum aon chas?

• Tha an hyperextension 45-ceum aon chas le cuideaman adhbrann na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cur cuideaman air na h-adhbrannan agad gus barrachd strì a chuir ris agus gus do ghlùinean agus sreangan-cluaise obrachadh nas cruaidhe.
• Tha an hyperextension aon chas 45-ceum le ball leigheis na atharrachadh far am bi thu a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a ’toirt barrachd aire do do chridhe agus a’ meudachadh an duilgheadais.
• Tha an hyperextension aon chas 45-ceum fhad ‘s a tha e a’ cumail dumbbell na làimh air an aon taobh ris a ’chas obrach, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais.
• Tha an hyperextension aon chas 45-ceum le tionndadh na atharrachadh far am bi thu a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a’ chas obrach fhad ‘s a thogas tu e, a’ cur pàirt rothlach a-steach a bhios a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus a bheir dùbhlan do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension 45 ceum aon chas?

• Faodaidh squats sgoltadh Bulgàirianach cur ri hyperextensions 45 ceum a h-aon le bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na quads agus laoigh, a’ tabhann eacarsaich nas cothromaiche air a’ bhodhaig as ìsle.
• Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ri hyperextensions 45 ceum a h-aon, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh leudachadh hip agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh hyperextensions gu h-èifeachdach.