Hyperextension

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Hyperextension a bhios gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na gluthan agus na h-innealan-fuadain. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart bunaiteach, an suidheachadh, agus slàinte droma san fharsaingeachd. Le bhith a’ toirt a-steach Hyperextensions a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension

• Co-thaobhadh do shliasaidean àrda no do chromagan leis a’ phloc nas motha, a’ leigeil le do torso lùbadh air adhart bhon mheadhan agus crochadh sìos.
• A’ cumail do dhruim dìreach, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan air cùl do chinn.
• Tog do torso gu mall gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, a’ cleachdadh na fèithean ìosal agad gus an gluasad a dhèanamh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi thu a' lùbadh ro fhada air adhart, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension

• ** Gluasad fo smachd **: Tha e cudromach gluasadan luath, gruamach a sheachnadh nuair a bhios tu a’ dèanamh hyperextensions. Bu chòir dhut do bhodhaig àrd a lughdachadh chun an làr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus leantainn gu dochann.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Air feadh an eacarsaich, cùm do spine ann an suidheachadh neodrach. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' seachnadh cruinneachadh no cus boghadh air do dhruim. Is e mearachd cumanta hyperextend a 'chùl aig mullach a' ghluasaid, a dh'fhaodas

Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tro na h-ìrean tùsail gus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart agus innleachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension?

• Tha an 45-Degree Hyperextension na dhreach eile far am bi thu a’ cleachdadh being hyperextension 45-ceum, a chuireas nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal an taca ris an eacarsaich hyperextension traidiseanta.
• Tha an Glute Ham Raise Hyperextension na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach inneal leasaiche glute ham, a ’cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes còmhla ris a’ chùl ìseal.
• Tha an Reverse Hyperextension, air a chluich air inneal hyperextension cùil, ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ach le ceàrn eadar-dhealaichte an taca ris an hyperextension traidiseanta.
• Tha an Cable Hyperextension na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal càball, a leigeas leat an aghaidh atharrachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Hyperextensions oir ged a tha Hyperextensions a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson suidheachadh ceart a chumail rè Hyperextensions.
• Bidh drochaidean glute cuideachd a’ cur ri Hyperextensions leis gu bheil iad ag amas air na glutes agus na hamstrings, buidhnean fèithe coltach ris a thathas a’ cleachdadh ann an Hyperextensions, agus mar sin a’ leasachadh comas na buidhne gluasadan a dhèanamh a dh’ fheumas leudachadh hip agus seasmhachd droma.