Hyperextension làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension làr

Tha Floor Hyperextension na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus ag adhartachadh sùbailteachd san raon seo. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no a tha airson an suidheachadh a leasachadh agus pian nas ìsle air ais a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am bun-seasmhachd àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension làr

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan a-mach gu na taobhan, agus casan air an leudachadh gu tur air do chùlaibh.
• Inhale agus gu slaodach tog do bhodhaig àrd agus do chasan far an talamh cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ cleachdadh na fèithean cùil agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu d’ mhuineal neodrach agus nach cuir thu cuideam air.
• Exhale agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich cho tric ‘s a thathar a’ moladh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension làr

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus am bodhaig a thogail far an làr, a dh’ fhaodadh do dhruim is do mhuineal a theannachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged is e prìomh fhòcas hyperextensions an cùl as ìsle, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do spine a dhìon, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cruth iomlan nas fheàrr.
• Seachain Iomlan: Tha mearachd cumanta ann a bhith a’ coileanadh hyperextensions làr a’ dol thairis air a’ chùl aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh tar-chuir cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal, a’ leantainn gu dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin,

Hyperextension làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Floor Hyperextension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh fèithean a' chùl ìseal agus a 'chridhe.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension làr?

• Hyperextension Cathraiche na Ròimhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being sònraichte ris an canar cathair Ròmanach gus taic a thoirt do do chromagan is do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an hyperextension.
• Hyperextension Bench Incline: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh being incline gus an hyperextension a dhèanamh, a 'toirt ceàrn agus dian eadar-dhealaichte don eacarsaich.
• An Hyperextension Banded: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh bann-aghaidh ceangailte ri rud làidir air do bheulaibh, ga tharraing gad ionnsaigh fhad ‘s a nì thu an hyperextension.
• An Hyperextension Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell ris a’ bhroilleach agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an hyperextension, ag àrdachadh strì agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension làr?

• Tha plancaichean nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Floor Hyperextensions oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè hyperextensions.
• Bidh eacarsaich Bird Dogs a’ cur ri Floor Hyperextensions le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh eadar-dhealaichte, gu sònraichte an cùl as ìsle agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.