Hyperextension làr laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension làr laighe

Tha an Lying Floor Hyperextension na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus pian nas ìsle air ais a lughdachadh, co-thaobhadh bodhaig adhartachadh, no an coileanadh spòrs iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension làr laighe

• Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a 'coimhead dìreach sìos air an làr, a' dèanamh cinnteach nach cuir thu cuideam air rè an eacarsaich.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do chasan gu slaodach far an làr cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gum bi thu a ’brùthadh do ghlùinean agus fèithean cùil aig àirde an àrdachaidh.
• Cùm an suidheachadh àrdaichte seo airson beagan dhiogan gus an teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na gluthan agad a mheudachadh.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric ‘s a thathar a’ moladh no gus an tig sgìths a-steach.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension làr laighe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lying Floor Hyperextension, dèan cinnteach gun tog thu do bhodhaig àrd a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais, chan e do mhuineal no do ghàirdeanan. Cùm do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam cùil no leòntan eile.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig chun làr, agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd. Cuidichidh seo thu gus smachd agus seasmhachd a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chùil le bhith a’ togail a’ bhodhaig àrd ro àrd. Faodaidh seo a chuir

Hyperextension làr laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension làr laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Floor Hyperextension a dhèanamh. Is e eacarsaich dian nas ìsle a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach a bhios cuideachd ag obair air na glutes agus na hamstrings. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith idir, le fòcas air cruth agus dòigh-obrach. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension làr laighe?

• Hyperextension Cathraiche Ròmanach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh pìos sònraichte de uidheamachd gym ris an canar cathair Ròmanach a leigeas leat do chasan a chrochadh sìos agus fòcas a-mhàin air gluasad hyperextension.
• Hyperextension Bench Incline: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a’ toirt cothrom dhut an hyperextension a dhèanamh aig ceàrn eadar-dhealaichte.
• Hyperextension Banded: Tha an caochladh seo a 'cur còmhlan frith-rathaid ris a' ghluasad, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Hyperextension le cuideam: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasaid gus strì àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension làr laighe?

• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri Lying Floor Hyperextensions oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a tha a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ri Lying Floor Hyperextensions le bhith ag amas chan ann a-mhàin air a’ chùl ìseal ach cuideachd air na glutes agus na h-innealan-cùil, a’ brosnachadh co-thaobhadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.