Hyperextension làr na laighe le searbhadair

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension làr na laighe le searbhadair

Tha an Lying Floor Hyperextension with Towel na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a 'leasachadh seasmhachd bunaiteach, agus a' neartachadh suidheachadh corp iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson pian cùil a lughdachadh no an neart bunaiteach a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis nach eil feum air uidheamachd sònraichte, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension làr na laighe le searbhadair

• Leudaich do chasan air do chùlaibh, gan cumail dìreach agus còmhla, le do òrdagan biorach.
• Tog gu mall do bhodhaig àrd agus do chasan far an talamh cho comhfhurtail ‘s as urrainn dhut, a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu socair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach leig le do bhodhaig tuiteam gu h-obann. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension làr na laighe le searbhadair

• ** Gluasadan fo smachd: ** Mar a thogas tu do bhodhaig àrd is ìosal far an làr, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim is do mhuineal. Bu chòir do fhòcas a bhith air a bhith a 'cleachdadh do dhruim, gluteal, agus fèithean cliathaich gus an togail a thòiseachadh, chan e do mhuineal no do ghualainn.
• ** Seachain cus: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air no a’ boghadh a’ chùil cus rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air an spine agus dh ’fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri àrdachadh meadhanach far a bheil thu a 'faireachdainn gu bheil do dhruim agus fèithean gluteal ag obair, ach gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no pian.
• ** Breathaich ceart

Hyperextension làr na laighe le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension làr na laighe le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Lying Floor Hyperextension le eacarsaich Towel a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhut stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra. Mean air mhean àrdaich dian mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension làr na laighe le searbhadair?

• Hyperextension làr na laighe le ball-leighis: Cùm ball leigheis nad bhroilleach an àite searbhadair, a 'cur barrachd cuideam ris an eacarsaich agus a' meudachadh neart bunaiteach.
• Hyperextension làr laighe le cuideaman adhbrann: Caith cuideaman adhbrann gus barrachd strì a chuir ris agus dùbhlan a bharrachd a thoirt don chùl ìseal agad agus do ghluten.
• Hyperextension làr na laighe le dumbbell: atharraich an searbhadair airson dumbbell, ga chumail thairis air do bhroilleach gus barrachd strì a chuir ris agus an eacarsaich a neartachadh.
• Hyperextension làr na laighe le ball seasmhachd: Dèan an eacarsaich le do chromagan air ball seasmhachd an àite an làr gus cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension làr na laighe le searbhadair?

• Tha eacarsaich Bird Dog co-cheangailte leis gu bheil e ag amas air bun-stèidh seasmhach, a tha deatamach airson cruth ceart agus cothromachadh a chumail suas rè Lying Floor Hyperextension with Towel, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ ann an Glute Bridges oir tha iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Lying Floor Hyperextensions, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart slabhraidh posterior san fharsaingeachd.