Hyperextension lever air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension lever air ais

Tha an Lever Reverse Hyperextension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, hamstrings, agus glutes, a ’tabhann neart fèithe agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dhòigh-obrach èifeachdach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart slabhraidh posterior agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe is cùl làidir ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian ìseal air ais, agus ag àrdachadh coileanadh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension lever air ais

• Dèan tèarainte do chasan fo na padaichean coise agus cùm grèim air na làmhan gus do bhodhaig àrd a chumail seasmhach tron ​​​​eacarsaich.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'toirt grèim air do ghlùinean agus hamstrings gus do chasan a thogail suas gus am bi iad a rèir do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn a' chromadh anns a 'chùl ìseal agad, glutes, agus hamstrings.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension lever air ais

• Gluasad fo smachd: Seachain swing no cleachd momentum gus do chasan a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil no leòn. An àite sin, cleachd gluasadan fo smachd, slaodach. Tog do chasan le bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings, cùm airson diog aig mullach a' ghluasaid, agus an uairsin nas ìsle air ais sìos.
• Cùm do chridhe an sàs: Tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim ìosal a dhìon. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim cus oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever Reverse Hyperextension, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do chasan cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu smachd, agus an uairsin gan lughdachadh gus am bi iad co-shìnte

Hyperextension lever air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension lever air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam a ’chuirp aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a ’teannachadh an cùl as ìsle. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' stiùireadh no a 'stiùireadh neach-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich gus casg a chur air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension lever air ais?

• Tha an Incline Bench Reverse Hyperextension na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being incline, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson an eacarsaich.
• Bidh an Cable Reverse Hyperextension a’ cleachdadh inneal càball, a leigeas leat an ìre strì atharrachadh gus freagairt air do neart agus ìre fallaineachd.
• Tha an Hyperextension Reverse le Taic Band a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon, a’ toirt seachad seòrsa de theannachadh air feadh a’ ghluasaid.
• Tha an Floor Reverse Hyperextension na dhreach cuideam bodhaig den eacarsaich a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd sam bith, ga dhèanamh ruigsinneach airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension lever air ais?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridges a chuireas ri Lever Reverse Hyperextensions leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na gluthan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh gluasad hyperextension agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart leudachaidh hip agus seasmhachd.
• Bidh an Romanian Deadlift (RDL) a’ cur ri Lever Reverse Hyperextensions le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na hamstrings agus nas ìsle air ais, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe iomlan agus coileanadh.